Une femme de 50 ans a l'air d'avoir 20 ans avec ce traitement anti-rides anti-âge d’éclaircissement

Els millors aliments per al creixement muscular

Per al següent entrenament, fem tots els esforços possibles per desenvolupar força, resistència i bellesa muscular, però el resultat, malauradament, no sempre és agradable. De vegades, la causa d'un augment lent i feble de la massa muscular és una alimentació inadequada: no tots els aliments contribueixen a la transformació del fràgil David en un poderós Goliat.

Els millors aliments per al creixement muscular

Se sap que els productes proteics constitueixen la base d’una alimentació adequada de l’esportista. Això no vol dir que s'hagi d'excloure tota la resta. Tant els hidrats de carboni com els greixos haurien de trobar un lloc a la dieta diària d'una persona que tingui un estil de vida actiu, però la seva necessitat és molt inferior a la dels aliments proteics complets.

Per cert, és millor obtenir carbohidrats i greixos d'aliments saludables (fruits secs, patates, diversos cereals, verdures i fruites) i no de pastisseria dolça, dolços i mantega.


La proporció aproximada dels components de la dieta diària hauria de ser la següent: 30%: hidrats de carboni, 20%: greixos i 50%: proteïnes. La quantitat de proteïna ha de ser d'1,5-2 g per quilogram de pes de l'atleta.

Hi ha una sèrie de regles, l’observança de les quals us pot apropar al resultat desitjat. Tant si feu exercici a casa com si aneu al gimnàs, la necessitat d’hidrats de carboni s’aconsegueix millor al matí i immediatament després de fer exercici. Saber quins aliments afavoriran el creixement muscular actiu us ajudarà a entrenar de manera més eficaç i augmentarà la vostra taxa de guany de massa.

Llista d'aliments saludables: aliments proteics per als músculs

Els aliments proteics essencials per al creixement muscular són generalment disponibles i populars.

Definitivament mereixen ser inclosos a la llista d'or:

Els millors aliments per al creixement muscular
  • gall dindi o pit de pollastre: un dels favorits de molts culturistes, una font de proteïnes econòmica, baixa en greixos i baixa en greixos;
  • clara d’ou i rovell: una font d’aminoàcids i vitamina D necessaris per a la resistència dels lligaments musculars;
  • Tonyina: només una llauna de conserva de tonyina en el seu propi suc, que es menja després de fer exercici, satisfarà les seves necessitats de proteïnes urgents;
  • blat sarraí: conté menys hidrats de carboni que altres tipus de cereals i, a més, és una excel·lent font d’aminoàcids, de manera que, com a mínim, un parell de vegades a la setmana us hauríeu de mimar amb aquesta farineta senzilla i saborosa;
  • formatge cottage: conté proteïnes i calci;
  • iogurts i llet: amb productes lactis, la nutrició esportiva serà completa;
  • l'areng i el verat són fonts de creatina vitals per als músculs;
  • llenties: conté aproximadament un 26% de proteïna vegetal completa, a més de ferro, zinc i molts altres oligoelements necessaris per als atletes per a un desenvolupament harmoniós;
  • Els pebrots i els créixens són aliments literalment farcits de vitamina C, que actua com a antioxidant i ajuda a construir activamentper estrènyer els músculs.

Aquests són els productes més naturals per enfortir i fer créixer els músculs i els podeu comprar a la vostra botiga de queviures habitual. Si esteu decidit a millorar la vostra forma, haureu de prendre suplements especials, no pas pastilles màgiques , que en un tancar i obrir d’ulls convertiran un astenic en un atleta amb músculs bombats, però medicaments útils, sense els quals és difícil aconseguir una adequada resultat.

Quins suplements ajuden a construir músculs?

Perquè els esports proporcionin l’efecte desitjat, no n’hi ha prou amb menjar els aliments adequats: per al creixement muscular abans i després de l’entrenament, utilitzeu suplements per reposar la deficiència de substàncies essencials. En primer lloc, els complexos multivitamínics: una persona que participa activament en els esports, són necessaris per a la xarxa de seguretat.

Fins i tot amb una dieta ben dissenyada, podeu obtenir una quantitat insuficient d'una o altra vitamina, per la qual cosa el cos patirà, però per què és necessari?

Els millors aliments per al creixement muscular

Un altre suplement útil és l'oli de peix: es ven a la majoria de farmàcies i és econòmic. No ignori els BCAA: aquest és un element essencial per a una correcta nutrició esportiva, que pot aportar beneficis tant com els aliments proteics adequats per al creixement muscular; es pot utilitzar a casa i és un conjunt d’aminoàcids essencials.

De fet, és un agent anticatabòlic: prenent-lo a la nit o al matí, alenteix els processos naturals de ruptura muscular.


Es recomana comprar aminoàcids BCAA en forma de càpsula i tenir cura amb l'elecció del fabricant.

Molts entrenadors, nutricionistes esportius i esportistes experimentats també recomanen afegir proteïnes a la llista: tot i la gran quantitat de còpies trencades en el debat sobre la necessitat de prendre aquest suplement, al final l'opinió general es redueix als beneficis inequívocs de porcions addicionals de proteïna .

La proteïna del sèrum es fa a partir de matèries primeres làctiques naturals i beneficia o no afecta l'estat del cos. Però això no vol dir que pugueu substituir un àpat complet per un batut de proteïna: és millor beure-ho immediatament després de l’entrenament (per exemple, al vestidor) perquè els músculs rebin una porció sòlida de proteïna; aleshores el retorn de l’exercici serà un ordre de magnitud superior. La caseïna (un altre tipus de proteïna que també es troba a la llet) s’ha de prendre a la nit per garantir que els músculs estiguin completament nodrits mentre dormiu.

Si, juntament amb la construcció de massa muscular, la tasca és desfer-se de l'excés de greix, presteu atenció a la L-carnitina, una substància que també s'anomena vitamina Bt i que s'utilitza activament en la forma física i amateur com a cremador de greixos.

La producció natural de L-carnitina al cos humà només es produeix amb una dieta equilibrada amb una gran quantitat de proteïna animal, per tant, si seguiu una dieta ies recomana introduir aquest suplement per a una descomposició més eficient dels greixos quan es practica esport.

Versión Completa. Mitos y realidades sobre la alimentación saludable. J.M. Mulet, científico

Publicació anterior Per què algunes persones tenen expressions pedregoses?
Propera publicació Fàcil i saborós: panellets de col. Secrets de cuinar aliments saludables