Cómo respirar correctamente | En forma

Respiració correcta

La presa d'aire al cos és un procés tan inconscient que poques vegades hi pensem. És quan falta d'alè o falta d'alè. I un concepte com la respiració correcta en general no és familiar per a ningú.

Tot i que recentment s’ha mencionat sovint la tècnica d’una respiració correcta durant el part, en pel·lícules, literatura i publicacions periòdiques. I molt, molt poques vegades la gent pensa en què proporciona exactament la respiració correcta a la vida quotidiana.

De fet, hi ha una connexió directa i inqüestionable entre la bona salut del cos humà i la capacitat de respirar correctament.

Respiració correcta

Una absorció inadequada d'aire pot provocar el desenvolupament d'algunes malalties o complicacions de les existents. A més, una respiració adequada pot ajudar a curar moltes malalties.

A més, una respiració adequada pot ajudar a fer exercici, millorar el rendiment esportiu i consolidar l’efecte. Però, per entendre com passa això, primer entenem com respirem en general.

Contingut de l'article

Tipus de respiració

Al cos humà són possibles tres tipus de respiració:

  1. Diafragmàtic : quan inhale, el diafragma es contrau i cau. En aquest moment, els músculs abdominals es relaxen, cosa que fa que la paret frontal de l’abdomen es flueixi (sobresurt cap endavant) .En exhalar, el diafragma es relaxa i s’aixeca al seu lloc. En aquest moment, els músculs abdominals es tensen i, en conseqüència, l’abdomen s’estira fins a la columna vertebral. Aquest és l'acte de respiració més beneficiós en termes de despesa energètica per a la seva implementació; el volum màxim de pulmons hi participa;
  2. Costella : el tòrax s'obre per inhalació i s'extreu en exhalar. Aquest procés està controlat pels músculs intercostals. El tipus de respiració més freqüent entre els adults. Els costos energètics d’aquesta respiració són grans, però la seva productivitat és petita;
  3. Clavicular : la inhalació es realitza elevant les clavícules i l'exhalació, baixant-les. En aquest cas, només hi participa la part superior dels pulmons, que té un volum molt reduït. L’opció de respiració més desavantatjosa és tant en termes de consum d’energia com de volum pulmonar. Per regla general, és així com respiren les persones grans o els pacients amb malalties com l'asma, la fibrosi quística, etc.

Prevenció de malalties i rejoveniment corporal

Respiració correcta

El diafragma no només és un component de l'acte de respirar, sinó també un massatge per a òrgans toràcics i abdominals. Un cor s’hi adossa des de dalt. Des de baix, sota la influència d'aquest massatge cauen: fetge, ronyons, glàndules suprarenals, pàncrees i melsa. Per això, és important aprendre a exercir una respiració correcta, no només durant l’exercici, sinó també en la vida quotidiana.

La càrrega s'hauria d'iniciar amb exercicis de respiració, que consisteixen en una respiració profunda amb un moviment del diafragma en el rang de 3-4 cm. Els músculs intercostals també participen en aquest acte de respiració, però el diafragma actua com a mecanisme motor principal. Separa el pit i les cavitats abdominals i és cúpula. Amb una respiració adequada, actua com un pistó en una bomba.

Mitjançant una mena de massatge d’òrgans interns, el diafragma elimina l’estancament de la sang i la limfa a la cavitat abdominal, facilita l’alliberament de bilis de la vesícula biliar al duodè, millora el subministrament de sang i el flux venós als òrgans interns.

El que augmenta indirectament l'eficiència del seu funcionament. El diafragma actua com un segon cor, expulsant la sang venosa i la limfa de la cavitat abdominal al tòrax fins al cor i els pulmons.

Com aprendre a respirar correctament

De fet, aquí no hi ha res complicat. Poseu-vos dret, estireu l'esquena, aixequeu lleugerament el cap. Mentre inhaleu, relaxeu l’estómac, empenyent-lo cap endavant tant com sigui possible. Intenteu respirar lentament: sentiu que els pulmons s’omplen d’oxigen.

Exhalar: extreu els abdominals tant com sigui possible. Feu-ho també lentament i literalment sentiu que el diafragma augmenta.

Quan tingueu èxit, entreneu. Entrena sovint i molt per aconseguir l’automatisme. Aquesta és l'única manera que podreu aplicar aquesta respiració quan balancegeu la premsa, les flexions i altres activitats físiques. I també podeu perdre pes de forma efectiva, alleujar la tensió nerviosa i fins i tot curar algunes malalties cròniques.

Respiració i esports adequats

La respiració correcta mentre es corre és el secret de 2 per 2. En una inhalació, heu de fer dos passos: amb les potes esquerra i dreta, i en l'expiració, respectivament, també dos passos. Resulta que uns 180 passos (90 per cada cama) equivalen a 45 respiracions per minut.

Respiració correcta

De vegades, 45 respiracions no són suficients i triguen uns 60 per minut. A continuació, proveu una inhalació 1 per 2 en un pas i una espiració en dos i una inhalació 2 en 1 en dos passos i una espiració en un. Practiqueu la marxa fins que desenvolupeu l'automatisme de cada patró, així com la transició d'un a un altre.

La respiració correcta mentre nedem implica l'exhalació correcta a l'aigua i la inhalació a l'embut de l'ona cap endavant.

Quan la cara del nedador estigui sota l'aigua, és necessari exhalar el màxim possible, per tant, hi haurà més temps per sobre de l'aigua per a una inhalació completa. Per inspirar, heu d’entendre que es forma l’ona frontales produeix quan el nedador es mou a la part superior del cap.

En aquest moment, es forma una butxaca d’aire al costat de la boca, dins de la qual es pot respirar sense alçar el cap (això és el que comporta un augment de la resistència a l’aigua i l’enfonsament de les cames). El mantra inhalar-exhalar-exhalar-inspirar ajuda a respirar correctament.

Després de dominar aquesta respiració, podeu canviar a la bilateral, cosa que adoren tots els entrenadors: ajuda a mantenir la simetria i el ritme dels moviments. La seva essència és aprendre a respirar en diferents direccions, girant el cap mentre es mou.

La respiració correcta en balancejar els músculs abdominals és:

  1. Vam prendre la posició inicial estirats, les cames doblegades als genolls, els braços darrere del cap;
  2. Alceu el cos fins als genolls i respireu durant tot l’ascensor;
  3. Us baixeu a la posició inicial i exhaleu durant tot el descens.

Entreneu a càmera lenta i és bo per als músculs: obtindreu una gran pressió sobre el banc i desenvolupareu automatisme.

La respiració correcta és generalment senzilla de fer amb flexions: quan es mou cap avall: una respiració profunda amb un abdomen que sobresurt, quan es mou cap amunt: màxima espiració amb tensió abdominal. No cal contenir la respiració. Millor pràctica a un ritme lent.

Així és al mateix temps una respiració senzilla i complexa, però incondicionalment correcta. Entreneu-vos constantment (en transport, en conferències, en línia per veure un metge) i desenvolupeu automatisme. Per assegurar-vos que el vostre cos rep constantment la quantitat màxima d’oxigen de l’aire que respireu.

I aprofundint en diverses tècniques de respiració adequada, inclòs el ioga, no només podeu reviure i curar el vostre cos, sinó també enfortir el sistema nerviós, cosa que us donarà l'oportunitat de resistir qualsevol, fins i tot el més estrès persistent.

Respiración torácica VS respiración abdominal desde la visión de la fisioterapia respiratoria

Publicació anterior Roba de gimnàs: tipus i criteris de selecció
Propera publicació Per què es produeix una interrupció hormonal?