Dieta de Tatyana Malakhova: canviar a una dieta saludable

Un dels mètodes de pèrdua de pes més populars darrerament és la dieta d'amistat de autora Tatiana Malakhova . Tot i que aquest sistema es va desenvolupar no fa gaire, ja té molts adherents.

Dieta de Tatyana Malakhova: canviar a una dieta saludable

Com va dir l'autor mateix, en el camí cap a la creació d'aquesta tècnica eficaç, va provar molts sistemes diferents. Després d’haver recopilat informació de diverses fonts i provat aquests mètodes per ella mateixa, Tatyana Malakhova va crear el seu propi curs.

Contingut de l'article

Mètode essencial

Principis bàsics recomanats per l'autor de la tècnica:

  • Després de despertar, beure un got d’aigua;
  • Beure almenys 4 gots d’aigua durant tot el dia. De forma òptima: abans dels àpats 15-30 minuts o una hora després del menjar. No es recomana beure amb els àpats;
  • Mastegeu bé els aliments. No mengeu de mal humor i de pressa;
  • El sopar ha de ser com a mínim de 3-4 hores abans d’anar a dormir. En aquest cas, l’àpat ha de consistir en aliments lleugers;
  • Esmorzar és imprescindible per preparar l’aparell digestiu per treballar;
  • Les amanides de verdures fresques s’han d’utilitzar abans del plat principal.

Cal tenir en compte que l’autora, en crear els seus sistemes de pèrdua de pes, es basava en els principis de l’enginyeria tèrmica i la termodinàmica.

La dieta de Tatiana Malakhova descrita al llibre Be Slim

Els qui han estat i segueixen dietes abusen molt sovint dels productes permesos. La reducció de la ració diària comporta una disminució de la quantitat d’energia rebuda. Si una persona no gasta aquesta reserva d’energia, s’acumula en forma de cèl·lules grasses.

Per desfer-se'n, Tatyana Malakhova suggereix crear un equilibri anomenat negatiu al cos i configurar la seva dieta correctament.

La base del sistema Be slim, com moltes altres tècniques, és la motivació. La persona ha d’establir clarament l’objectiu i el resultat esperat. Això facilita el canvi de dieta. No oblideu que quan perdeu pes, el vostre cos es torna més sa.

Podem dir que la dieta de Tatyana Malakhova és un complex que consisteix en una dieta hipocalòrica i els conceptes bàsics de nutrició separada . Per exemple, la llista d'aliments bàsics inclou el quefir, el mató, les fruites i verdures sense edulcorar que es poden saciar fàcilment.

En aquest cas, es poden fer amanides de verduresafaitar-se només amb suc de llimona, s’exclouen els olis. Els aliments bàsics es mengen per dinar o sopar. Les farinetes i el pa només es permeten esmorzar.

El contingut calòric total de la dieta no ha de superar els 1300 kcal al dia. Aquesta norma és adequada per a aquells que no tenen un estil de vida actiu. Si una persona fa esport, el contingut calòric augmenta en conseqüència.

Se suposa que la dieta de Tatiana Malakhova s'ha d'excloure del menú:

Dieta de Tatyana Malakhova: canviar a una dieta saludable
  • sal: se sap que reté aigua, juntament amb espècies i condiments, estimula la gana;
  • aliments amb un alt contingut en sucre i índex glucèmic, com ara dolços, arròs blanc, patates, blat de moro, pa (excepte els cereals integrals);
  • aliments refinats i processats profundament: embotits, fumats, embotits, conserves, productes carnis semielaborats congelats;
  • salses industrials: salsa de tomàquet, maionesa;
  • begudes alcohòliques: cervesa, begudes espirituoses;
  • plats fregits amb oli.

No cal renunciar immediatament als aliments anteriors. Podeu fer-ho gradualment, substituint-los per contraparts naturals i més naturals.

Aliments saludables imprescindibles en la dieta d'amistat:

  • Fruites i verdures fresques. L’enciam, l’api tallat, el porro, l’alvocat, el mango i el kiwi són especialment útils;
  • Productes làctics àcids amb baix contingut en greixos sense additius ni sucre. Els amants dels dolços poden fer el seu propi iogurt a casa;
  • Formatge dur baix en greixos: sa, nutritiu i ric en calci;
  • Marisc fresc. Són una bona font de proteïnes, oligoelements, àcids omega-3, per tant són excel·lents per reduir els nivells de colesterol i protegir els vasos sanguinis;
  • Grans sencers. Subministren al cos hidrats de carboni complexos, rics en fibra, vitamines del grup B. Hi ha molta proteïna vegetal en els llegums;
  • Fruits secs i fruits secs dins d’un límit raonable, fruits secs: aquests productes poden substituir els dolços, però no n’heu d’abusar;
  • Espècies naturals: espècies, alls, herbes, pebre, suc de llimona, etc. Substitueixen la sal i milloren la digestió;
  • Vi sec e sec: 1-2 gots al dia i xocolata negra en lloc de dolços.

Mostra de menú de dieta d'amistat durant una setmana de Tatyana Malakhova

El sistema no implica adherir-se a un menú estricte, de manera que tothom pot fer la seva pròpia dieta. L’autor mateix del mètode prefereix menjar cereals i proteïnes per esmorzar, fruites per dinar, verdures i proteïnes animals per dinar i sopar.

Prenent aquests principis com a base, podeu crear un menú d'exemple:

Dieta de Tatyana Malakhova: canviar a una dieta saludable
  • Dilluns: esmorzar: farina de civada amb albercocs secs, mató; dinar: kefir, poma, mandarina; dinar: pollastre al forn, tomàquet,verdures al vapor; sopar: amanida amb cogombre, pebre, alvocat, ou i gambes, te verd;
  • Dimarts: mató amb albercocs secs, pastanagues ratllades; dinar: es poden afegir amanides de poma, pera, taronja i raïm, llavors de sèsam; dinar: sopa de mongetes sense patates, blat sarraí, amanida (cogombre, pebre, tomàquet); sopar: peix amb iogurt natural, verdures;
  • Dimecres: esmorzar: aranja, farina de civada amb germen de blat, mató, maduixes; dinar: poma, kefir; dinar: amanida (rave, cogombre, col), formatge tofu, una llesca de pa (gra sencer), còctel de marisc; sopar: mató amb cogombre, herbes i all;
  • Dijous: esmorzar: farina de civada amb figues o prunes prunes; dinar: pera, poma, kefir, una llesca de mango; lunch - salad grec , gall dindi estofat, espàrrecs al vapor; sopar: truita amb tomàquet, iogurt;
  • Divendres: esmorzar: muesli casolà amb fruits secs, baies i fruites seques, iogurt; dinar: poma, taronja; dinar: amanida de pastanagues i algues, sopa de carbassa, kebab de pollastre a la planxa amb verdures (pebrots, cebes); sopar: pebrot al forn farcit de pollastre picat, pastanagues i cebes;
  • Els caps de setmana podeu gaudir dels plats que més us agradin, així com de xocolata negra.

Val a dir que una dieta d’aquest tipus és bona per eliminar els quilos de més i, al mateix temps, no afecta la massa muscular. El cos es neteja de toxines i toxines.

L'autor suggereix introduir gradualment i amb cura nous productes a la dieta. Com a resultat, podeu transformar completament el vostre sistema d’energia. Gaudiu de la pèrdua de pes i la figura prima!

Publicació anterior Com cuinar rosa mosqueta: preparar un deliciós i natural medicament per a moltes malalties
Propera publicació Què i per a qui és útil el gatet?