Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Beure després de fer exercici: avantatges i desavantatges, beneficis i perjudicis per al cos, opinions dels metges

Les persones que participen en esports sovint escolten dels seus entrenadors que no haurien de beure aigua durant i immediatament després de l'activitat física. Sembla que la set és una cosa que una persona necessita calmar immediatament quan va sorgir. Però resulta que hi ha altres arguments.

Per tant, es pot discutir durant molt de temps sobre si és possible beure aigua després i durant l'entrenament. No obstant això, hi ha altres líquids que es poden consumir: batuts de vitamines i proteïnes. I a algunes persones no els importa gens l’estat nutricional i volen saber si està prohibit beure cervesa després dels esports.

Contingut de l'article

L'aigua és diferent

Beure després de fer exercici: avantatges i desavantatges, beneficis i perjudicis per al cos, opinions dels metges

Tot i això, per què els atletes pensen que no haurien de beure aigua després de l'entrenament?

Molts metges estan d'acord amb els entrenadors que prohibeixen beure aigua durant i després dels entrenaments. El fet és que el líquid té la capacitat d’absorbir-se ràpidament a la sang, cosa que comporta un augment del volum d’aquesta última. Per això, augmenta la càrrega al cor, que ha de bombar sang i ja en té molta durant els esports.

Durant l'entrenament, els músculs realitzen el treball principal, mentre que els òrgans, principalment l'estómac, els ronyons, estan en repòs durant aquest període.

Després de beure aigua immediatament després de fer un esforç físic, els obligem a treballar bruscament. Això té un efecte negatiu sobre ells, és possible que la persona se senti malament.

Al no tenir temps de començar a funcionar com s’esperava, és possible que els ronyons no puguin fer front al volum de líquid, es mantindrà al cos, contra el qual el nivell de sodi pot disminuir (aquesta malaltia s’anomena hiponatrèmia) i sense ella els òrgans i els sistemes no podrien funcionar completament.

L’aigua freda també és nociva durant i després de l’entrenament i durant diverses hores. Provoca una constricció dels vasos sanguinis, alentint el flux sanguini. Amb un impacte negatiu tan regular, es desenvolupen malalties del sistema cardiovascular.

L’aigua freda pot ser perjudicial fins i tot amb un sistema immunitari debilitat. Tothom sap que un cos calent és molt susceptible a temperatures inferiors a les seves. Això pot provocar refredats, malalties pulmonars, fins a una inflamació greu.

Beure després de fer exercici: avantatges i desavantatges, beneficis i perjudicis per al cos, opinions dels metges

Beure aigua mentre fa exercici tindrà un efecte similar.

Moltes dones no beuen aigua després d'entrenar-se durant 1-2 hores, explicant que el greix perdut durant la lliçó tornarà amb ella, i això no es pot permetre.

Això és un engany. Primer, amb aigua ip no pot tornar, perquè no està contingut en aigua. En segon lloc, sí, és cert que no només es perd greix, sinó també aigua durant els esports, però no reposar les seves reserves al cos és un delicte contra ell.

En tercer lloc, l'aigua en si és còmplice en qüestions de pèrdua de pes, ja que és gràcies a això que els greixos també s'eliminen del cos. Tanmateix, beure molts líquids alhora pot danyar el cos.

També hi ha limitacions quant a la ingesta d’aigua abans de l’activitat física: la darrera ingesta hauria de ser com a mínim una hora abans. Els defensors de la teoria que encara es pot beure aigua després d'un entrenament diuen que realment no hauria de ser fred, sinó a temperatura ambient o fins i tot més càlid, i que la seva quantitat hauria de ser petita.

Proteïna

Qualsevol atleta coneix aquesta substància i la fa servir activament, fins i tot al final dels esports. Però la persona no iniciada pot preguntar-se què és la proteïna i per què els atletes la beuen després de l’entrenament.

És el suplement proteic més conegut i consumit pels atletes. La substància és una proteïna pura, rica en carn, peix, llegums i productes lactis. Només juntament amb la proteïna d’aquests productes, també absorbim els hidrats de carboni amb els greixos. Al seu torn, la proteïna no conté greixos ni hidrats de carboni i proporciona a una persona només l’element que necessita per al seu desenvolupament.

Es pot utilitzar per a dos propòsits:

Beure després de fer exercici: avantatges i desavantatges, beneficis i perjudicis per al cos, opinions dels metges
  • Augment de la massa muscular. Entrenant i utilitzant aquesta substància al mateix temps, els esportistes augmenten el volum dels seus músculs. Per cert, això es pot evitar i només s’utilitza per mantenir la forma. Per a això, la porció diària de proteïna es calcula en funció del pes corporal. Molts atletes ni tan sols tenen cap pregunta sobre què beure després de l’entrenament. En el seu cas, la resposta sol ser inequívoca: proteïna;
  • Pèrdua de pes. Per estrany que sembli, les proteïnes us poden ajudar a perdre pes. La proteïna no forma capes de greix i, si augmenteu el percentatge del seu contingut a la dieta diària reduint el contingut de greixos i hidrats de carboni, amb el pas del temps podeu eliminar els quilos de més. En aquest cas, la substància us permetrà trobar un cos bell i tonificat (si practiqueu esport, és clar).

Hi ha diversos tipus de proteïnes:

  • Ràpid. La gent l'utilitza abans i després de l'esforç físic. Arriba al teixit muscular molt ràpidament, saturant-lo;
  • Lenta. Aquest tipus de proteïna té un efecte més lent. Això explica per què no el beuen ni abans ni després de l’entrenament. Normalment s’utilitza de nit;
  • Complex. S'accepta gairebé en el mateix mode que lent. Beure amb menys freqüència abans i després dels esportsm.

Cervesa

Beure després de fer exercici: avantatges i desavantatges, beneficis i perjudicis per al cos, opinions dels metges

Alguns homes que surten del gimnàs al vespre es veuen temptats per la idea d'anar a un bar amb amics, però la pregunta de si és possible beure una cervesa tan calòrica després d'un entrenament esportiu pot salvar aquesta idea a temps.

Potser de vegades hi ha el desig després de fer un esforç físic de relaxar-se una mica amb un got de cervesa, però no hauríeu de fer-ho i aquí teniu per què.

L’exercici físic suposa un greu estrès per a tot el cos, així com la ingesta d’alcohol. A més, no té cap efecte beneficiós sobre el fetge, que se sent especialment després dels esports.

No és cap secret que aquesta beguda afavoreixi la deshidratació, cosa que no s'hauria de permetre.

I l'argument més important. La cervesa conté l’hormona femenina estrogen. Durant l’entrenament, el cos d’un home produeix testosterona. L’estrogen simplement neutralitza els efectes de la testosterona, reduint tots els esforços del gimnàs a no . Llavors, per què anar-hi?

Tot i això, hi ha un consens sobre la qüestió de la ingesta de líquids abans i després de fer exercici.

Prendre te verd és molt beneficiós. També podeu elaborar te sense sucre amb baies. Les dues parts estan d'acord amb això.

Biciclown: un viaje para descubrir la vida. Álvaro Neil, viajero

Publicació anterior Tractament de la cistitis amb remeis populars
Propera publicació Tractament de les ferides plorants a casa