Esta Rutina De 5 Minutos Reemplaza El Entrenamiento Cardiovascular Intensivo

Exercicis per a una bella cintura

Totes les dones somien amb una bona figura, que inclou principalment una bella cintura. No és cap secret que l’excés de pes sovint comença a acumular-se a la zona lateral en forma de dipòsits grassos, cosa que no sempre és fàcil d’eliminar fins i tot amb l’ajut de les dietes.

Exercicis per a una bella cintura

Tothom no pot decidir eliminar el greix per cirurgia. Pensant en com s'eliminen els laterals en una setmana, podeu comprar un subscriptor per fer exercici en un gimnàs o gimnàs, però, per anar-hi, necessiteu una bona organització del vostre temps i, per descomptat, diners.

Una forma alternativa de lluitar, en absència de l'oportunitat de visitar centres esportius, poden ser les classes a casa. Prou del vostre desig i una mica de temps per treure els laterals, sense sortir de l'apartament.

Per a qualsevol noia, trobar 15-20 minuts diaris per tenir cura de la seva figura és una tasca bastant factible. Sí, i els exercicis específics per als laterals no són un problema actualment. Aquests exercicis funcionaran a propòsit a l'àrea problemàtica, assegureu-vos que s'hi cremi greixos. Després de només una setmana d’aquestes sessions regulars, obtindreu resultats significatius.

Contingut de l'article

Tauler pla

Posició inicial: de peu a quatre potes o posa un èmfasi estirat, per a qui és més fàcil i còmode. Els palmells estan separats per l’amplada de les espatlles. Els exercicis per treure els laterals es basen en un entrenament constant i una tensió muscular. En primer lloc, heu de transferir el pes corporal a les mans i recolzar-vos als dits dels peus, aixecant els genolls del terra.

Exercicis per a una bella cintura

Al mateix temps, el cos s’ha de mantenir recte, sense doblar ni cap amunt, l’esquena, la pelvis i les cames formen una línia recta. Per tal que funcionin els grups musculars adequats, és especialment important que la pelvis no pugi i que l'estómac no caigui.

Heu de mantenir-vos en aquesta posició durant 30 segons, tot i que podeu començar de 15 a 20 segons, augmentant gradualment el temps, a mesura que els músculs s’enforteixen. El principi és el mateix amb el nombre d’enfocaments, des de dues o tres vegades al començament de les classes, fins a cinc o sis alhora, quan el cos es torna més durador.

Arc

Posició inicial: estirat de costat. Estirant el braç, recolzant-nos al palmell, aixequem el cos, alhora que colem l’estómac i les natges. En un complex d’activitats,responent a la pregunta de com treure ràpidament els malucs dels malucs, aquesta ocupació té un lloc especial.

És bastant complex, però eficaç. Mantenim el cos recte, ajudant amb l’altra mà a mantenir l’equilibri, redreçant-lo com una extensió de les cames i el cos. Tots dos peus descansen a terra amb els peus. El temps de 30 segons serà suficient per completar-lo, repetir tres o quatre vegades per ambdues parts. Cal respirar lliurement.

Racó lateral

Posició inicial: poseu-vos sobre els colzes i els genolls. Per descomptat, treure els laterals del gimnàs, sota la guia d’un entrenador, sembla més eficaç i senzill, però a casa també és molt fàcil fer-ho. Per tant, colem, tirant de l’estómac i deixem una de les cames a un costat.

A continuació, aixequeu la cama estesa el màxim possible, sense redreçar-la fins al final, creant tensió al maluc. Fixem la posició durant deu segons, llavors cal tornar a la posició inicial i repetir el mateix per a l’altra cama. Feu-ho de cinc a deu vegades per banda, segons com us sentiu.

Desplaçament cap a l'esquerra i cap a la dreta

Posició inicial: estirau-vos d'esquena, amb els palmells al terra cap als costats. Doblega les cames als genolls, aixeca els malucs i posa les canyelles paral·leles al terra. Estrenyiu els músculs abdominals i, sense canviar la posició de la part inferior de l'esquena en relació amb el terra, baixeu els genolls cap a l'esquerra tant com sigui possible.

Sense aixecar l'esquena del terra, fixeu la posició de les cames durant uns segons i torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici cap a la dreta i així successivament cinc vegades en ambdues direccions.

Pont d'espatlla

Exercicis per a una bella cintura

Posició inicial: estirau-vos d'esquena, estireu els braços al llarg del tors, les cames juntes i estirades.

Comenceu, doblegueu els genolls i estireu els peus per sota d'ells i, a continuació, aixequeu la pelvis, recolzant-vos sobre les espatlles, formant un pont amb una línia recta des dels genolls fins als omòplats.

Les natges i l'abdomen estan tensos. El temps d'exercici es porta gradualment a 30 segons, començant amb 15-20 segons, repetint-se després d'un breu descans fins a sis o vuit vegades.

Doblegats laterals

Posició inicial: mantingueu-vos a la posició: els peus amplen les espatlles o són una mica més amples. Les mans al cinturó, tot i que podeu experimentar, i aixequeu les mans, per exemple, cap amunt. Comencem a doblegar-nos cap a la dreta i cap a l’esquerra, sense canviar la posició dels malucs. Repetiu tres vegades, vuit o deu revolts.

Arquer

Posició inicial: de peu, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços baixats al llarg del cos. Aquest exercici ajuda a resoldre la qüestió de com treure ràpidament les orelles dels costats. Fent un pas endavant amb la cama dreta, al mateix temps aixequem la mà dreta sobre el cap, doblegant-nos al colze i prenent-la darrere del cap, aixequem la mà esquerra davant nostre.

Després d'això, gireu el cos cap a l'esquerra, sense aixecar els peus del terra i fixant els malucs, el darrere, continueu amb la cama esquerra i gireu a l'esquerra. L'exercici s'ha de fer cinc vegades per als principiants i fins a deu per als organismes madurs.

Per cert, exercici arquer nNo només ajuda a desfer-se d’un problema com les orelles dels malucs, sinó que també fa que els músculs i els lligaments siguin elàstics, enforteixi les articulacions i millori la coordinació.

Rínxol

Exercicis per a una bella cintura

Posició inicial: asseu-vos en una cadira amb l'esquena, els peus a terra, els peus pressionats i les mans sobre els genolls. Girant lentament cap a l’esquerra, aixequem les mans i al final del torn les posem al respatller de la cadira.

Bloqueja la posició durant uns segons i torna a la posició inicial. Ens assegurem que durant la lliçó les natges i els peus no canviïn de posició i no es desprenguin de les superfícies. Repetim els mateixos moviments en sentit contrari. Comenceu cinc vegades en cada direcció, duplicant la quantitat gradualment.

Realitzar un conjunt senzill d’exercicis al matí com a càrrega o al vespre després d’un dia dur, combinat amb l’absència de menjar en excés, especialment a la nit, ajudarà a desfer-se dels costats de la cintura en un temps bastant curt.

Tot i això, cal recordar que la negligència d’aquestes condicions no us assegurarà de nou que es produeixin. Per tant, fer exercici regularment, un estil de vida actiu, una dieta equilibrada, no només us ajudarà a perdre els dipòsits odiats a la cintura, sinó que també farà que els músculs i els lligaments siguin més elàstics, enforteixin la columna vertebral, s’animin i millorin el funcionament de tots els sistemes del cos humà.

Sigues vigorós i sa!

Cardio Sin Saltos Para Perder Peso Rapido

Publicació anterior Com deixar d’ofendre’s?
Propera publicació Paràlisi de Duchenne-Erb: Neuropatologia en lactants i adults