Exercicis per a la part inferior de l’abdomen: elimineu el greix, obteniu un alleujament i una figura tonificada

Qualsevol mètode que recorrin les dones per aconseguir una xifra prima. Una de les parts del cos a què les noies presten especial atenció és la panxa. L’abdomen superior és fàcil de bombar en comparació amb l’abdomen inferior, però hi ha exercicis per fer-ho.

Les dificultats per harmonitzar les dones molesten a algunes dones i fins i tot obliguen a abandonar , però no hauríeu de cedir davant una actitud negativa: només heu de trobar l'enfocament adequat per a aquest tema.

Contingut de l'article

Premsa inferior: què és?

Exercicis per a la part inferior de l’abdomen: elimineu el greix, obteniu un alleujament i una figura tonificada

Les cometes d'aquesta frase no són superflues. El cas és que en anatomia no existeix aquest concepte, i aquest nom només és comú en la parla col·loquial. Una persona té dos músculs rectals a l’abdomen i es troben transversalment i longitudinalment. Així, a la part superior i inferior del mateix hi ha els mateixos músculs.

Parlant dels músculs abdominals inferior i superior, parlem dels mateixos músculs, però els exercicis per a ells haurien de ser diferents. Quin és el motiu?


En primer lloc, la part superior sol estar més implicada durant l'activitat física i, per tant, s'infla més ràpidament.

En segon lloc, les dones tenen una capa de greix més gruixuda a la part inferior de l’abdomen que els homes. Per tant, va ser concebut per naturalesa de manera que els òrgans reproductius femenins situats en aquesta part estiguessin protegits contra la hipotèrmia.

Si practiques esport i estàs satisfet amb els abdominals superiors, pots estar segur que els abdominals inferiors també es bomben força bé, però la capa de greix amaga els teus cubs .

Per cert, sabeu d'on provenen els cubs musculars , atès que només n'hi ha dos i els primers 6-8? Els músculs rectals estan intersectats transversalment per franges fibroses (ponts tendinosos), que no canvien de cap manera durant els esports. Els músculs, en canvi, augmenten amb un entrenament regular, a partir del qual es creen cubs .

No us desespereu si, fins i tot amb un entrenament intensiu a la part inferior de la panxa, no podeu veure aquests cubs més estimats en lloc d'una pilota; podeu aconseguir el seu aspecte, només a aquesta pregunta. s’hauria d’abordar de manera completa.

Malvats enemics de la premsa secundària

Què us impedeix obtenir el que voleu i, tot i així, uvpassejar una vegada al mirall una figura ajustada i esvelta sense cap defecte?

Exercicis per a la part inferior de l’abdomen: elimineu el greix, obteniu un alleujament i una figura tonificada
  • Mandra. Ella és la que sovint ens impedeix fer exercicis, fent-los regularment i a consciència;
  • Fumar i cervesa. El primer alenteix el metabolisme, contràriament a l’opinió comuna de moltes dones que fumar contribueix a la pèrdua de pes. Pel que fa a la cervesa, fa créixer el greix a la velocitat del llamp i la major part dels quilos i greixos que aporta es dipositen a l’estómac;
  • Begudes dolces carbonatades. També milloren i adquireixen cel·lulitis, de manera que si s’esforça per eliminar el greix de la part inferior de l’abdomen i no se sap com fer-ho, paral·lelament a altres mesures, renuncia a les begudes carbonatades;
  • Drogues hormonals. No és cap secret que contribueixin a l’augment de pes, de manera que, si és possible, s’han de descartar;
  • Falta d’esmorzar. Fins i tot si per a la pèrdua de pes, inclosa la part inferior de l’abdomen, no només fa exercici, sinó que també s’adhereix a una dieta, no ha de negar-se a esmorzar. És ell qui dóna energia durant tot el dia que ve, i sense ella el cos no podrà funcionar amb normalitat.

No cal dir que els enemics de la nostra esvelta figura són plats de farina rics, dolços, menjar ràpid , que es converteixen ràpidament en greixos dipositats a la cintura i altres parts cos? Potser val la pena recordar una vegada més que és millor sacrificar aquest menjar, el sacrifici que requereixen la bellesa i, per cert, la salut.

Menjar en excés encara no ha beneficiat ningú. Fins i tot si mengeu aliments saludables, això no vol dir que pugueu perdre el sentit de la proporció i menjar tant com vulgueu.

Mitjans per perdre pes en forma de píndoles miraculoses, tes i cafè, que, segons les garanties dels seus fabricants, eliminaran instantàniament l'excés de pes, no aportaran cap resultat, excepte potser un efecte negatiu sobre la salut.

No només en forma física ...

Moltes dones estan perplexes: Vaig a fer esport amb regularitat, però no s'ha aconseguit el resultat desitjat. .

Qualsevol entrenador confirmarà que és impossible eliminar el greix de l'abdomen sense una alimentació i un règim d'aigua adequats, així que intenteu que els aliments següents siguin predominants a la vostra dieta:

Exercicis per a la part inferior de l’abdomen: elimineu el greix, obteniu un alleujament i una figura tonificada
  • Sopes de quaresma, borscht, per a la preparació de les quals es recomana substituir les patates per carbassó;
  • Dieta de carns, peixos, al vapor, estofats o bullits;
  • Bran;
  • Es recomana menjar civada per esmorzar i, si no teniu intenció de donar el vostre sopar a l'enemic , hauria de consistir en fruites;
  • Per treure el ventre, intenteu menjar tantes amanides de verdures com sigui possible, tot i que s’han de condimentar amb productes baixos en greixos: iogurt baix en greixos o una petita quantitat de verduresolis. El suc de llimona és un bon guarniment.

A més, recordeu de beure almenys 2 litres d’aigua / dia.

Alguns consells

Els proporcionen entrenadors experimentats, de manera que els haureu d'escoltar.

  • Per treure l’abdomen inferior, heu de dedicar almenys un terç d’hora a fer exercicis en aquesta zona, ja que amb menys temps no rebrà la càrrega necessària per bombar els músculs;
  • No es recomana bombar aquesta zona diàriament: s'hauria de fer a intervals d'almenys 48 hores. Els professionals recomanen alternar la càrrega en diferents grups musculars;
  • Està prohibit formar abdominals inferiors per a dones embarassades i dones que han donat a llum recentment un fill. També cal abstenir-se d’això per a les persones que tenen hipertensió arterial, malalties del sistema cardiovascular i hèrnia. Si recentment heu tingut una operació, podeu començar a bombejar aquesta zona abans d’un mes després de la cirurgia;
  • Eviteu menjar diverses hores abans de l’entrenament. El millor moment per fer classes és al matí o al vespre.

Un conjunt d'exercicis per a la premsa inferior

Es poden realitzar no només al gimnàs, sinó també a casa, perquè no requereixen equipament especial, però són molt efectius.

Augment de cames

Exercicis per a la part inferior de l’abdomen: elimineu el greix, obteniu un alleujament i una figura tonificada
  1. Acceptem la posició inicial: estirat a l'esquena recte;
  2. Aixequeu les potes de manera que formin un angle recte amb el cos;
  3. Aixequeu les cames rectes i torneu a la posició inicial almenys 20 vegades;
  4. Aixecant les cames rectes, fixeu-les en aquesta posició, doblegueu-les als genolls amb un angle de 90 graus, baixeu-les alternativament cap a la dreta i l’esquerra;
  5. En cada direcció, l'exercici es realitza de 15 a 20 vegades.

Números

  1. Acceptem la posició inicial: estirat a l'esquena;
  2. Amb les cames rectes dibuixem en l'aire una fila digital del 0 al 10. No podeu baixar les cames entre els números, durant tot l'exercici per bombejar els músculs abdominals inferiors hauríeu d'intentar mantenir les cames al mateix nivell.

Aixecar el tors

  1. Des de la posició inicial, estirat d’esquena, doblega els genolls en angle recte;
  2. Aixequem el tronc, intentant tensar només els músculs abdominals;
  3. Repetiu l’elevació del tors unes 25 vegades.

Tisores

  1. Per agafar la posició inicial, aixequeu les cames rectes, estirades a l'esquena;
  2. Baixeu lleugerament la cama dreta, posant-la darrere de l'esquerra;
  3. Realitzem moviments amb les cames, estenent-les simultàniament paral·leles al terra i superposant-nos alternativament;
  4. Continuem fent aquests moviments, baixant gradualment les cames cap al terra i, de nou, en moviment, aixequem-les;
  5. Feu l’exerciciamb almenys tres tornades a la posició inicial.

Augment de genoll

Exercicis per a la part inferior de l’abdomen: elimineu el greix, obteniu un alleujament i una figura tonificada
  1. Comenceu assegut a terra. En aquest cas, les mans s’han de col·locar darrere l’esquena;
  2. Doble els genolls tirant-los del pit el més fort possible;
  3. Estireu les cames paral·leles al terra, però no les baixeu;
  4. Realitzeu moviments almenys 20 vegades.

Semicercles

  1. Posició inicial: estirat d’esquena amb les cames rectes aixecades, mentre que una d’elles s’hauria de situar per sobre de la segona;
  2. Dibuixeu un semicercle per a cadascun d’ells, començant i acabant els moviments en la posició inicial.

Tots aquests exercicis ajudaran a eliminar el greix i bombejar la part inferior de l’abdomen a casa, però no us oblideu de maneres d’aconseguir-ho com girar un cèrcol, fer exercici en simuladors, saltar a la corda. Les caminades habituals, que es recomana fer diàriament, ajudaran a aconseguir el desitjat.

Fins i tot si us sembla que els cubs de l'estómac són una tasca incomprensible, continueu fent exercici, seguiu la dieta correcta i al cap d'un temps veureu que us heu equivocat.

Publicació anterior Un home enamorat
Propera publicació Puc dormir amb lents?