Ejercicios con pelota de pilates para embarazadas

Gimnàstica per a dones embarassades amb fitball

Per a les dones que es troben en una posició interessant, l'activitat física lleugera només es considera un avantatge. Una de les opcions per fer gimnàstica per a dones embarassades són els exercicis de fitball, que guanyen popularitat a tot arreu.

Quines són les opcions per fer exercici a la pilota per a dones embarassades i quin fitball és millor triar? Llegiu-ne més al nostre article.

Contingut de l'article

Què és fitball

Gimnàstica per a dones embarassades amb fitball

Fitball és una pilota de gimnàstica dissenyada per fer exercici físic i que permet realitzar diversos exercicis físics. La pilota té una forma còmoda, permet suportar càrregues sòlides, es pot estirar amb seguretat, asseure’s a cavall i fins i tot saltar-hi.

De fet, la pilota és un dispositiu de condicionament físic versàtil, però especialment adequat per a dones embarassades que vulguin mantenir el seu cos en bona forma. I també ajuda a fer front a l’estrès a l’esquena i al dolor que presenta, que són les dones embarassades.

Sens dubte, abans de començar a fer exercici, haureu de consultar un ginecòleg que observi la futura mare. Tot i que la pràctica i els testimonis experimentats mostren, la pilota per a dones embarassades pràcticament no té contraindicacions i molts ginecòlegs recomanen utilitzar-la abans del part.

A més, fer exercici amb una pilota de forma no causa dolor muscular i, a diferència de l'entrenament de força, no genera massa muscular. Tots els exercicis s'han de fer lentament i a un ritme constant.

Què donen les classes?

Destaquen els avantatges de la gimnàstica en fitball:

  • Descarregar la columna vertebral d’un estrès constant. Assegut a la pilota, es forma la postura correcta, els músculs que envolten la columna vertebral es relaxen;
  • S'observen millores significatives en el funcionament del sistema respiratori, es reforcen els vasos sanguinis i es normalitza la freqüència cardíaca;
  • Es produeix una activació del sistema circulatori, que evita l’estancament de la circulació sanguínia i subministra oxigen a tots els òrgans;
  • Els exercicis de pilota durant l’embaràs poden desenvolupar els músculs pèlvics per evitar esquinçaments i lesions durant el part;
  • Els exercicis de fitball tenen un efecte positiu en la prevenció de malalties del sistema genitourinari i dels ronyons, així com en la prevenció del prolapse uterí;
  • Hi ha un fort enfortiment dels músculs abdominals i de l’esquena;
  • ControlEls exercicis, que es realitzen a quatre potes, permeten millorar la circulació sanguínia a la regió uteroplacental i als ronyons;
  • Bona prevenció de les hemorroides, que és especialment important per a les dones embarassades.

L'ús d'una fitball, com a alternativa a una cadira normal, us permet obtenir un efecte relaxant fins i tot mentre mireu la televisió o llegiu un llibre. I el mal d’esquena es pot fer front amb una oscil·lació regular de la pilota.

Fitball també és un excel·lent assistent durant el part, pot reduir significativament el dolor durant el part i permet mantenir la força. I els salts curts sobre la pilota provoquen un flux sanguini addicional als òrgans pèlvics i augmenten la dilatació del coll uterí.

Exercicis bàsics

Gimnàstica per a dones embarassades amb fitball

Per obtenir un resultat eficaç, no és necessari realitzar piruetes gimnàstiques complexes, però n’hi ha prou amb dominar uns quants exercicis senzills. I no cal que feu moltes repeticions extenuants i que us conduïu a la suor i feu cada opció d’exercici només 3 o 4 vegades.

Cal començar a fer exercici amb una pilota de gimnàstica per a dones embarassades en les primeres etapes, augmentant gradualment el temps fins a 10 minuts al dia.

Abans de començar l'exercici, heu d'estirar els músculs durant 5 minuts per evitar l'estirament i preparar el cos per a la càrrega. Per fer-ho, n'hi ha prou amb fer un parell d'onades amb les mans, caminar al seu lloc, estirar-se d'un costat a l'altre i inclinar el cap.

Si durant l'exercici comences a sentir molèsties en qualsevol zona o tens dolor, has d'interrompre l'exercici i descansar una estona.

La gimnàstica amb pilota, recomanada per a dones embarassades, comporta diverses posicions:

  • Estirat;
  • Assegut;
  • De peu a quatre potes.

Fixem-nos en un parell d’exercicis senzills, bàsics i que tenen beneficis tangibles per al cos.

Primavera : es realitza assegut i implica moviments elàstics, mantenint els peus a terra. Podeu complicar l'exercici alçant els braços cap amunt o afegint girs al cos.

Papallona : es realitza estirat i serveix per treballar amb els músculs interns i externs de les cuixes. Des de la posició estirada de costat, la bola s’enrotlla al voltant de les cames i, al mateix temps, es realitzen moviments d’expressió.

Contraindicacions

No es recomana fer exercicis de pilota per a dones embarassades que tinguin els següents factors de risc:

  • Hi ha una amenaça d’avortament involuntari o l’aparició de treball prematur;
  • El nen es troba en una presentació anormal;
  • La dona pateix malaltia renal crònica, pneumònia o defecte cardíac.

Com triar una bona pilota?

A l’hora d’escollir una pilota per entrenar, heu de prestar especial atenció a la mida i a primposar-ho a tu mateix. La pilota es considera adequada si l'angle entre la cuixa i la cama inferior és d'aproximadament 100 graus mentre està assegut.

Si la compra d'una pilota es realitza a Internet i no funciona per seure-hi, cal centrar-se en la proporció de l'alçada i la mida de la pilota. Per tant, per a un creixement de fins a 152 cm, és adequada una bola de 45 cm, fins a 162 cm, amb un diàmetre de 55 cm, i per a dones de fins a 185 cm, heu de prendre una mida de 65 cm.

Gimnàstica per a dones embarassades amb fitball

No heu de comprar productes que, òbviament, siguin econòmics, ja que tenen goma de baixa qualitat, serviran poc i suggeriran la presència d’una forta olor verinosa.

Presteu atenció a si la bola ve amb una bomba, sense la qual no podeu inflar el producte.

A l’hora d’emmagatzemar la pilota, mantingueu-la allunyada dels escalfadors i radiadors i d’objectes punxants.

Gràcies a la pilota d’exercici, podeu mantenir una bona forma física durant l’embaràs, prevenir les estries, controlar el vostre cos i desenvolupar la flexibilitat necessària durant el part.

També val la pena assenyalar que les dones que tenen una bona forma física toleren molt millor el procés del part i recuperen un ordre de magnitud més ràpidament després.

Per tant, no sigueu mandrós i feu exercici, perquè el vostre bebè necessita una mare sana i bella.

Gimnasia preparto: Fortalecimiento muscular | Consejos Nestlé Embarazo

Publicació anterior Pols de cabell: volum addicional per al vostre estil
Propera publicació Senna deixa la pèrdua de pes