Hatha Yoga para principiantes

Hatha ioga per a principiants

Recentment, el ioga està cada vegada més a la part superior de les tècniques d’exercici més populars. La mateixa paraula ioga en sànscrit significa unitat. L’objectiu d’una persona és aturar el renaixement interminable de l’ànima i aconseguir la unitat amb les forces superiors de l’Univers.

Contingut de l'article

Què és Hatha Yoga

Hatha ioga per a principiants

El ioga va aparèixer fa més de 2000 anys i durant aquest temps es va dividir en diverses direccions :

  • niyana: la recerca del coneixement, l’estudi d’ensenyaments antics;
  • raja ( royal ): desenvolupament de les capacitats físiques i espirituals;
  • bhakti: culte a l'univers i a Déu;
  • karma: servir a la gent sense egoismes ni retrets.

El Hatha Yoga és un component del Raja Yoga. És la preparació física del cos per al costat espiritual del Raja ioga. A diferència dels exercicis físics habituals i l’estrès, el hatha ioga no marca un objectiu perquè una persona augmenti els músculs, desenvolupi resistència i flexibilitat.

La tasca principal de les classes és alliberar l’esperit de la pesadesa del cos, llançar la closca física i dirigir-se cap a la perfecció. Per descomptat, aquestes activitats també contribueixen a enfortir el cos, però això no és el més important del ioga.

Les classes de ioga impliquen la implementació d’un conjunt de determinats exercicis que fixen el cos en una posició immòbil i contribueixen al desenvolupament de la flexibilitat de lligaments i articulacions. Aquests exercicis, anomenats asanes, també fan massatges als òrgans i estimulen les glàndules hormonals.

Això millora l'estat d'ànim i l'estat general del cos. Per a la pràctica diària, ja hi ha desenvolupats programes d’exercici de hatha ioga per a principiants.

A més de l'activitat física, el hatha ioga també implica :

  • exercicis de respiració;
  • menjar sa;
  • meditació;
  • neteja interna del cos.

Tipus d'exercicis

El hatha ioga tradicional consisteix en la realització d'un conjunt d'exercicis, que consisteixen en diferents tipus d'asanes :

  • postures de peu;
  • posicions assegudes;
  • postures inverses i inverses;
  • relaxació, respiració i meditació;
  • estirament.

El hatha yoga per a principiants elimina les càrregues pesades de músculs i lligaments. Per tenir una ajuda visual en la realització d’asanes, podeu descarregar llibres d’Internet d’autors com Zubkov, Bell, Iyengar.

Un exemple d'un conjunt bàsic d'exercicis

Cada hatha yoga asana per a principiants implica 30 segons de retenció en posturese.

Llista d'asanes, en l'ordre en què es realitzen :

Hatha ioga per a principiants
  • Muntanya: Tadasana. És la base per a totes les postures de peu. Desenvolupa estabilitat i calma;
  • Triangle: Trikonasana. Posat bàsic per tonificar els músculs de les cames. Afavoreix un major control sobre el cos;
  • Horizon: Parsvakonasana. Enforteix les cames i dóna flexibilitat als músculs;
  • Guerrer: Virabhadrasana. Hi ha dues opcions per realitzar aquesta postura. El primer és un dels més tensos i afavoreix la respiració més profunda. El segon enforteix les cames i l'esquena;
  • Heroi inclinat cap endavant: Virasana. Posar assegut. Es relaxa i estira l'esquena;
  • Posat assegut de cames creuades: Sukhasana. La postura permet relaxar-se i descansar, per igualar la respiració. També s’utilitza sovint per a la meditació;
  • Cadàver: Shavasana. Gràcies a aquesta posició es produeix tranquil·litat. El cos queda immòbil, tota la tensió muscular i emocional desapareix.

Per obtenir més informació sobre com realitzar aquests exercicis, podeu descarregar el llibre Hatha Ioga per a principiants en línia.

Si durant un dels exercicis sentiu tensió, dolor o molèsties intenses, és millor abandonar aquesta asana i substituir-la per una de més senzilla. Utilitzeu suports si no podeu arribar a terra amb la mà.

A més, tingueu en compte que cada exercici té les seves pròpies característiques i contraindicacions. Algunes asanes no es recomanen per a persones amb malalties del cor, pressió arterial alta o problemes de columna vertebral.

Les classes de ioga contenen diversos punts clau. En primer lloc, no cal esforçar-se per dominar cada postura perfectament abans de començar-ne una de nova. Tanmateix, no s’ha de córrer d’una asana a l’altra amb massa pressa. L’èxit en qualsevol negoci s’aconsegueix amb entusiasme i paciència.

En segon lloc, al principi no hauríeu de romandre en una posició durant molt de temps. Cal augmentar gradualment el temps d’exercici. En tercer lloc, cal treballar cada costat durant un temps igual. Aleshores, el resultat superarà totes les expectatives.

A mesura que s’aconsegueixen certs resultats, el complex es complementa amb noves asanes, que són més difícils de realitzar. Amb el pas del temps, asanes com Dog, Uttanasana (doblegar-se cap endavant), Sirshasana (capçal), cantonada i altres estaran disponibles per a vosaltres.

El llibre de A. Zubkov Hatha ioga per a principiants descriu detalladament totes aquestes postures, estudiant-la, podreu dominar la tècnica de la realització de cada asana i comprendre com afecten la vostra estat emocional.

Podeu practicar ioga tant a casa com en escoles especialitzades dels centres de fitness.

El més important és la regularitat de les classes i un enfocament integrat conscient per realitzar exercicis de hatha ioga, que implica una alimentació saludable, meditació i control ambconeixement. Gaudeix de les teves activitats i de la teva salut al cos i a l'esperit.

Hatha Yoga en el suelo para principiantes con Xuan Lan

Publicació anterior Procediments de blanqueig facial a casa
Propera publicació Noms reals d’estrelles de l’espectacle rus