Journey 2: The Mysterious Island | Pec Pop of Love! | Warner Bros. Entertainment

Com construir músculs pectorals?

Els músculs del pit són dels més grans del cos i tenen moltes funcions. En particular, gràcies als músculs pectorals, les persones mouen els braços. A més, protegeixen els òrgans interns dels danys. Tant els homes com les dones que participen en esports presten molta atenció a aquest grup muscular en particular.

Les dones entrenen els músculs pectorals per ajustar i donar forma al bust i els homes volen obtenir un pit desenvolupat de manera que el tors sembli impressionant.

Com bombar el pit d'un home?

Com construir músculs pectorals?

Abans de començar els entrenaments, molts homes estan interessats en bombejar correctament els pits. La pregunta és rellevant i important, perquè si practiqueu sense entrenament i coneixements, no només podeu obtenir un pit asimètric, sinó també estirar o fins i tot arrencar músculs.

Per tant, abans de començar l'entrenament, us hauríeu de familiaritzar amb les regles bàsiques d'entrenament :

  • abans de realitzar el bloc principal d’exercicis, cal fer un escalfament per escalfar els músculs;
  • Es recomanen conjunts de repeticions múltiples després de l’entrenament principal;
  • cal observar estrictament la tècnica de realització dels exercicis perquè els músculs es desenvolupin de manera uniforme;
  • els exercicis haurien de ser variats per a diferents feixos musculars, en cas contrari no en tindrà cap efecte;
  • No agafeu un pes pesat de seguida, primer heu de perfeccionar la vostra tècnica amb un pes còmode.

Després d'aprendre els conceptes bàsics, podeu començar els exercicis. Si no hi ha ganes ni oportunitat d’anar al gimnàs, val la pena aprendre a bombejar el pit amb flexions. Les flexions es consideren un dels millors exercicis al pit.

En primer lloc, val la pena fer flexions de llibres: poseu uns 4-5 llibres a banda i banda perquè estiguin al mateix nivell. Les mans descansen sobre els llibres, els peus a terra. Cal baixar lentament i pujar lentament. Repetiu 15 vegades en 4 sèries. Aquestes flexions bomben bé la part mitjana del pit.

També és útil fer flexions amb parades, és a dir, haureu de baixar cap al mig, persistir durant 2-3 segons, baixar al terra, tornar a persistir durant un parell de segons i pujar lentament. Repetiu 10 vegades en quatre grups.

Com construir músculs pectorals?

També hi ha flexions especials per a aquells que vulguin saber bombejar la part superior del pit. Cal posar els peus sobre un turó perquè siguin més alts que el cos i realitzin flexions normals des d’aquesta posició. Es recomana realitzar 15-20 exercicis en 4 sèries.

Per bombejar la part inferior del pit, heu de fer flexions a les barres desiguals 15-20 vegades en 4 sèries.

Els pull-ups també són útils per als músculs pectorals. Amb la seva ajuda, també es treballen els músculs de l’esquena, les espatlles i el tors. Cal tirar cap amunt de la barra horitzontal lentament, sense problemes. En aquest cas, haureu de controlar la respiració. Per treballar bé tots els grups musculars, heu de canviar la circumferència: primer, esteneu els braços amples, zLlavors, tot és més estret fins que estan a prop.

A més, heu de canviar la posició de les mans: els palmells cap a vosaltres i allunyats de vosaltres. Si feu tiratges regularment, no hi haurà cap pregunta: com bombejar el pit sobre la barra horitzontal.

Com bombar els pits al gimnàs?

Tradicionalment, els millors exercicis pectorals són la premsa amb barra inclinada, la premsa plana amb banc i la pujada amb pesa propensa.

Per bombejar la part superior del pit, heu de fer una premsa al banc inclinada, amb el cap mirant cap amunt. Per a un estudi més profund dels músculs, heu de canviar la posició dels braços: per fer balancejar les seccions exteriors del pit, cal mantenir la barra ampla, per tal de bombar les seccions interiors, els braços s’han d’apropar els uns als altres. Si baixeu el cap cap avall i premeu, la part inferior oscil·larà.

Un altre exercici per fer pujar la part superior del pit és la cria de peses. Cal estirar-se en un banc inclinat, recollir peses i estendre-les als costats i, després, portar-les les unes a les altres. Gràcies a aquest exercici, es forma una bella forma de pit.

És important que per a la part superior del pit sigui necessari realitzar l'exercici amb el cap cap amunt i per bombar la part inferior, amb el cap cap avall.

Com construir músculs pectorals?

Quan entreneu al gimnàs, heu de prendre correctament la posició inicial i fer els exercicis estrictament segons les instruccions. Al principi, podeu demanar ajuda a l’instructor o als visitants experimentats.

A més, és molt important seguir una dieta especial en fer exercici, deixar de menjar aliments nocius i seguir un estil de vida saludable.

Seguint aquestes senzilles pautes, aviat sabreu com pujar la part inferior del pit i la part superior i, al cap d'un parell de mesos, obtindreu un bell tors alleujat. El més important és no rendir-se i practicar regularment.

How To Build A Storage Chest | Indoor | Great Home Ideas

Publicació anterior Com tornar un article sense rebut: característiques del procediment
Propera publicació Cura de la cara de gel