Baixar panxa i volum abdominal. Júlia Farré Dietista - Nutricionista

Com aprimar-se correctament: consells per a principiants

Per descomptat, totes les dones volen tenir un aspecte fantàstic. Malauradament, els estils de vida sedentaris i els aperitius durant la marxa no fan res per fer-vos veure bé. Per tant, estimades senyores, si voleu que una dona jove i bonica es reflecteixi al mirall, hauríeu d’oblidar-vos dels panets i dels dolços rics en calories. Finalment, recordeu el gimnàs.

Allà no només es pot desfer dels quilos de més, sinó que també pot bombar tots els músculs. I, per cert, si teniu un estil de vida actiu, la probabilitat de viure fins a una vellesa madura serà molt més gran.

Contingut de l'article

Per què obteniu quilos de més?

Com aprimar-se correctament: consells per a principiants

Ara, pel que fa a aquells que van guanyar quilos addicionals no per menjar en excés, sinó per motius de salut. Per descomptat, és imprescindible consultar un metge, però no oblideu l’activitat física. Sí, és difícil i, per descomptat, al principi tot et farà mal. Però en aquesta vida, per desgràcia, s’ha de pagar per tot. I practicar esports encara no és el preu més alt.

I una cosa més: assegureu-vos de seguir totes les recomanacions del metge. No penseu que l’obesitat només es pot eliminar mitjançant l’activitat física. Com han demostrat estudis sociològics, l'obesitat és una malaltia voluntària.

Al cap i a la fi, encara que ara digueu que quilos addicionals apareixen del no-res malgrat que pràcticament no mengeu res, només us podem aconsellar una cosa: vigilar-vos atentament durant tot el dia. Sí, el vostre esmorzar pot ser molt inferior al de les vostres amigues magres, però si heu provat un plat vint vegades al dia, mengeu en excés.

Ara anem a esbrinar com desfer-se dels quilos addicionals existents i no obtenir-ne un altre.

Consells sobre pèrdua de pes d'un nutricionista

El primer que et dirà qualsevol nutricionista és no morir de gana. Al cap i a la fi, si limiteu fortament el vostre cos en nutrients, començarà a utilitzar reserves. Però tan aviat com s’aconsegueixi el resultat esperat i la fletxa de la balança finalment serà allà on volia, desgraciadament tornareu gairebé immediatament a l’antiga forma de vida. I el cos, amb alegria, començarà immediatament a reposar les reserves gastades. I a més, en generarà diversos de nous per si de cas.

Perquè tu i jo evitem aquest desenvolupament d'esdeveniments, abordem el problema científicament. Exclourem completament tot tipus de vagues de fam i monodietes, ja que aquest enfocament per perdre pes comportarà molt més mal que bé al vostre cos.

Per tant, quines són les regles bàsiques de pèrdua de pes recomanades pels nutricionistes:

  • Podeu menjar a partir de les 6 de la tarda, però no de tot. Probablement, moltes dones van notar que volen menjar molt més al vespre que a la tarda o al matí. El cas és que el cos femení cap al vespre comença a produir el doble d’insulina. I aquest és el motiu de l'aparició de la fam. Però no us preocupeu, podeu menjar una mica de fruita o mató. Aquests aliments definitivament no s’assentaran als noranta inferiors i deixareu de sentir una fam esgotadora;
  • Si no podeu fer front a la fam de cap manera, proveu d’enganyar l’estómac. Això és molt fàcil de fer: cal beure una tassa de brou calent i baix en greixos abans de començar el menjar. Atenció! No heu de substituir el brou de carn per aigua o vegetal. Això només augmentarà el volum de l’estómac, però encara no aconseguirà l’efecte desitjat;
  • Retalleu aliments com la patata i la pasta. Tenen un contingut calòric increïble, de manera que no us heu de recolzar en ells. Si teniu gana, és millor que us fixeu en les fruites i verdures;
  • No us oblideu del principi de nutrició fraccionada . Podeu reduir significativament el volum de l'estómac mentre obteniu totes les vitamines i minerals que necessiteu.

Bé, l'últim però molt efectiu consell: oblideu-vos de l'existència d'un ascensor. Fins i tot si viviu al novè pis i arrossegueu una bossa enorme del mercat, apreneu les dents i pugeu les escales. Per tant, podeu perdre pes i fer exercici al mateix temps. Bé, un bon avantatge serà la impossibilitat de quedar-se atrapat a l'ascensor.

Consells per perdre pes d'Elena Malysheva

Darrerament, s'han popularitzat els consells sobre pèrdua de pes que ofereix el conegut programa d'amfitrió Tothom perd pes d'Elena Malysheva. L'avantatge que explica des de la pantalla és el fet que la mateixa Elena és metgessa d'educació, cosa que significa que no hauria d'aconsellar res perjudicial per a la seva salut.>

Què recomana Elena al seu programa. En primer lloc, tot el greix s’ha d’excloure de la dieta. Això inclou mantega i oli, tot tipus de salsitxes, patés i peixos grassos. En segon lloc, no heu de ser massa pesats en hidrats de carboni. Els productes que els contenen inclouen confiteria i patatesl, arròs, blat sarraí, sèmola, etc.

Així, per mantenir una bella figura, heu de menjar moltes fruites i verdures fresques, carns magres (com el pollastre) i peix magre (com el bacallà). Per esmorzar, Malysheva recomana menjar farina de civada i, per degustar una mica millor, podeu afegir una petita quantitat de poma ratllada.

El dinar ha de consistir en productes proteics amb l’addició d’una petita quantitat de verdures. No s’ha de menjar res pesat per sopar. L’amanida de verdures i el quefir són els millors. No heu de menjar mai després de les 7 de la tarda

A més, el sistema nutricional desenvolupat per Malysheva no nega absolutament la necessitat d'una nutrició fraccionada. Per tant, no us limiteu a només tres àpats al dia, només cal que les porcions siguin petites.

Consells d'aprimament de Margarita Koroleva

Com aprimar-se correctament: consells per a principiants

Margarita Koroleva és una de les nutricionistes més famoses del nostre país. Es rumoreja que la majoria d’estrelles del pop que han tingut problemes per sobrepès han perdut pes amb la seva ajuda. Com aconsegueixen els seus clients aconseguir resultats tan sorprenents? Explorem els principis del seu enfocament per a la gestió del pes.

La primera regla és, per descomptat, que no hi ha dejuni. Segons les explicacions de Margarita, el dejuni és estrès per al nostre cos. I el nostre cos simplement no pot funcionar en aquest estat. Per tant, una alimentació adequada és la clau per a una bona salut física i psicològica.

No us heu de castigar per no resistir-vos i menjar alguns dolços. El vostre cos necessita periòdicament dies de dejuni. Assegureu-vos, doncs, que aquests incidents no es produeixin més d’una vegada a la setmana. I si realment vols alguna cosa dolça, vés a rentar-te les dents. Resulta que el gust de la menta desincentiva el desig de menjar dolços.

De la metodologia de Koroleva es desprèn que no s'ha de combatre l'estrès amb els aliments. Si la situació us molesta, és millor prendre un bany relaxant, prendre un te relaxant i dormir bé.

I una cosa més: no busqueu una pèrdua ràpida de pes. Com més temps surti de les lliures addicionals , menys probable és que tard o d’hora tornin. I, per descomptat, una intensa activitat física.

No creieu que després dels quilograms la pell estirada desaparegui sola. No, no! Tant la pell com els músculs hauran de ser estrenyuts durant molt de temps i tediosament amb l'ajuda d'exercicis especials.

Diverses receptes populars de pèrdua de pes

Com aprimar-se correctament: consells per a principiants

Totes les maneres modernes de baixar de pes, nocom si fossin bons, però fa només quinze anys, les nostres àvies van anar bé sense nutricionistes. Com ho van fer i quina diferència hi ha entre els consells de l’àvia per aprimar-se dels moderns?

En primer lloc, recordem com eren les dones als pobles. Tenien una figura força curvada, de manera que una mida 50 moderna els quedaria perfectament. Però la primesa en aquells dies es considerava un signe de dolor. Potser per això ens han arribat les receptes populars que milloren la salut.

Diversos sucs eren molt populars, per exemple, el bedoll, la col o el cogombre. El seu ús sistemàtic va tenir un efecte netejador sobre el cos, va normalitzar el metabolisme i va alentir el procés de conversió d’hidrats de carboni en greixos. Per descomptat, els consells de l’àvia per baixar de pes no es limiten als sucs, sinó que fins i tot amb l’ajuda d’aquestes bagatelles es pot perdre pes significativament.

Com podeu veure, hi ha diversos consells per perdre pes. I heu de triar basant-vos no en l'autoritat d'aquest o aquell nutricionista, sinó en els vostres sentiments interiors. Així que proveu, trieu i aprimeu per a la vostra salut.

Fer pa a casa, els consells de Jordi Morera

Publicació anterior Apreneu a icones de punt de creu
Propera publicació Accessoris per a una sessió de fotos: què heu de triar?