J'avais 1 gros ventre et ballonné j'ai bu 1verre avant de manger et j'ai nettoyé mon colon

Com bombar els abdominals per treure el ventre?

Una panxa bella i plana és una de les característiques principals d'una figura atractiva i tonificada. Una silueta esvelta no només és un signe de salut, sinó que augmenta l’autoestima, ajuda en les relacions personals i permet portar roba de moda i elegant.

És possible treure el ventre bombent els abdominals? És una qüestió urgent per a tothom que s’esforça per aconseguir una figura ideal.

Contingut de l'article

Com construir abdominals a casa

Com bombar els abdominals per treure el ventre?

En el procés de perdre pes, la zona del ventre és difícil d’eliminar l’excés de greix. La decisió correcta és combinar exercicis abdominals amb reducció de calories en la dieta. Aquest enfocament holístic ajudarà a eliminar el greix mentre enforteix els músculs abdominals.

Una forma abdominal preciosa no s’aconsegueix esgotant exercicis abdominals, sinó mitjançant un cert sistema de pèrdua de pes i gimnàstica per cremar els dipòsits de greixos, que és real a casa.

Per aconseguir certs resultats sense perjudicar la salut, hauríeu de fer exercici per a l'abdomen amb tota la responsabilitat. Un excés d’estrès per eliminar el ventre pot provocar un excés de treball.

Quan feu exercicis abdominals, heu de tenir en compte que moltes dietes de pèrdua de pes són incompatibles amb els esports. Alguns d’ells contribueixen a l’esgotament del cos. Per tant, és millor consultar amb un nutricionista: és possible treballar els abdominals mentre utilitzeu aquesta dieta, per no experimentar malalties i marejos.

Coses a tenir en compte a l'hora de bombejar els abdominals a casa

Els exercicis abdominals s'han de fer seguint unes regles:

  • La sala on es fan les classes ha d’estar ben ventilada;
  • Quan feu els exercicis, teniu set, de manera que heu de preparar aigua potable per endavant;
  • Els experts recomanen fer gimnàstica al matí, abans d’esmorzar. Però podeu bombejar la premsa en altres moments del dia, després de 2,5 hores després de menjar;
  • Per eliminar eficaçment l’excés de greix mentre es perd pes, s’ha de fer exercici a un ritme ràpid i augmentat;
  • No es recomana balancejar la premsa amb peses per evitar la formació de músculs voluminosos;
  • És correcte començar a fer exercicis abdominals amb càrregues lleugeres:el primer parell de setmanes no més de tres sèries d’unes 10 repeticions. Observant la regularitat dels exercicis a casa, per tal d’eliminar eficaçment el ventre, haureu de passar gradualment a una rutina d’exercicis diària;
  • Els abdominals s’han de bombar amb la tensió dels músculs abdominals. La sensació de cremor és un indicador de que l’exercici es realitza correctament. Es recomana practicar sense problemes, sense sacsejades brusques.

Com fer exercicis abdominals per treure la panxa

Els exercicis abdominals més segurs i millors són diverses variacions de rínxols cap endavant i cap enrere. Per treure el ventre, es produeix un resultat excel·lent mitjançant el mètode de conjunt gegant, en el qual es realitzen un seguit d’exercicis seguits sense parar.

Després d'un conjunt, es permet descansar un minut, si es fa correctament, els músculs de la premsa inferior i superior estan perfectament treballats.

Realitzeu cada exercici de 20 a 50 vegades:

Com bombar els abdominals per treure el ventre?
  • Estira’t d’esquena amb les cames doblegades, inspira, estira els braços cap endavant, expira. En aixecar-vos, heu de colar els músculs abdominals sense agitar el cap;
  • Seieu a la vora d’un banc o del llit i, a continuació, estireu-vos d’esquena. Sense tancar els dits, poseu les mans darrere del cap, doblegant els genolls, estireu-les fins a l’estómac. Estireu el tors mantenint els músculs tensos i torneu a aixecar les cames. Aquest exercici és eficaç per a la premsa inferior;
  • Estira’t d’esquena, col·loca els braços al llarg del cos, aixeca les cames doblegant-les als genolls. Aixequeu la pelvis per sobre del terra amb tensió abdominal, intentant no recolzar-vos a les mans;
  • Estira’t d’esquena, aixeca el cos mantenint-lo en aquest estat durant 10 segons.

Molta gent està preocupada per la pregunta: Per què bombo els abdominals i l'estómac augmenta? L'alleujament de l'abdomen s'aconsegueix assecant-lo, l'essència del qual és una alimentació adequada. Per fer-ho, cal minimitzar la ingesta de greixos i carbohidrats, aliments fregits i grassos, sucre i sal. La base de la dieta ha de ser aliments proteics, amanides, fruites, herbes.

Contracció abdominal

En alguns casos, en perdre pes, és possible que no sigui possible realitzar entrenaments de ple dret, a causa de les contraindicacions dels metges, la manca de temps lliure o per altres motius. Però fins i tot en aquestes situacions, és possible eliminar el greix corporal innecessari. Hi ha un exercici que es pot realitzar en qualsevol condició: gimnàstica al buit per a la premsa abdominal.

L’essència d’aquest mètode és entrenar els músculs abdominals transversals, amb els quals es mantenen els òrgans interns. Amb una dieta inadequada, falta d’exercici o per altres motius, aquest múscul s’estira. Hi ha diverses maneres de realitzar gimnàstica al buit. Per acostumar-vos, podeu xuclar-vos la panxa durant uns segons durant el dia per acostumar-vos.

El procés d’aquesta gimnàstica és el següent: inhalar l’aire profundament pel nas i exhalar-lo ràpidamentboca, dibuixeu l’estómac tant com sigui possible i manteniu-lo en aquest estat, mantenint la respiració, durant mig minut. El temps i la força de reculada augmentaran gradualment.

Podeu xuclar els abdominals per aprimar la panxa des de diferents posicions:

  • Seieu l’esquena recta amb les mans als genolls;
  • Estirar-se d’esquena, doblegar els genolls aixecant les cames, col·locar les mans a l’estómac o al llarg del cos;
  • agenolleu-vos amb les mans perpendiculars al terra, com per a les flexions;
  • Podeu posar-vos dret, ajupint-vos i recolzant les mans sobre alguna cosa;
  • Assegut a quatre potes, poseu els palmells als genolls i recolzeu el cos lleugerament cap endavant.

A causa del treball actiu dels músculs durant la retracció de l'abdomen, amb la pràctica regular d'aquests exercicis, podeu obtenir els resultats següents:

  • Traieu la panxa, formeu una cintura preciosa;
  • Alineeu la postura;
  • Entrena els abdominals i els músculs a l'interior de l'abdomen;
  • Prevenir els problemes intestinals i el restrenyiment;
  • Estreny la pell de l'abdomen .

Massatge abdominal

El massatge és un dispositiu que ajuda a lluitar contra l'excés de pes, a la reducció dels dipòsits de greixos a l'abdomen. S'utilitza a casa en combinació amb la dieta i l'exercici físic.

S'utilitzen tres tipus d'aquests dispositius per a la pèrdua de pes: massatges de calor, massatges de buit i vibracions.

Com bombar els abdominals per treure el ventre?
  • Els massatges de calor es fabriquen en forma de cinturó que estimula la transpiració. Per això, es produeix el procés de pèrdua de pes i eliminació de toxines del cos. Les contraindicacions del seu ús són la intolerància a les altes temperatures, la hipertensió i la presència de neoplàsies.
  • Els massatges vibratoris provoquen la contracció dels músculs abdominals, donant-los impulsos, millorant la circulació sanguínia. Aquest procés us permet eliminar l'excés de greix mitjançant vibracions. Aquests dispositius es fabriquen principalment en forma de cinturó, cosa que us permet deixar les mans lliures per a altres coses mentre els feu servir. També són manuals. Les varius i la hipertensió són contraindicacions per a aquest massatge.
  • Els massatges al buit funcionen segons el principi del massatge de llauna. En utilitzar-lo, es milloren els processos metabòlics, cosa que contribueix a la pèrdua de pes. Aquests dispositius estan contraindicats per a malalties del cor, vasos sanguinis, pell, fetge, ronyons i mala coagulació de la sang.

Fer exercici en combinació amb una dieta equilibrada, principalment proteïna, així com un massatge a les zones problemàtiques, derrota ràpidament l'excés de greix a l'abdomen.

A més, tot això no requereix cap inversió material especial: no cal visitar un gimnàs car, ja que es pot fer a casa.

1 solo vaso en ayuno de esta bebida y tendra abdomen plano Adios la grasa del vientre

Publicació anterior Com enfortir les pestanyes: consells i trucs pràctics
Propera publicació Els drets d’una mare soltera: el que garanteix el Codi del Treball de la Federació Russa