Cardio Sin Saltos Para Perder Peso Rapido

Trotar per perdre pes

L'estiu s'acosta de nou i es tornen a escoltar trucades per aprimar-se i fer-se més primes per tot arreu. A la primavera, les oportunitats d’autoactivitat fora del gimnàs augmenten i córrer és una de les grans oportunitats.

Trotar per perdre pes

En principi, ni tan sols és una qüestió: córrer us ajuda a perdre pes? Per descomptat, com qualsevol tipus d’activitat física, aquest esport crema calories, redueix el pes i fa que una persona sigui més prima.

Però llavors sorgeix la pregunta: quant de temps cal córrer per aprimar-se, quins són els criteris de fatiga i activitat física, què es necessita perquè els resultats siguin evidents?

Contingut de l'article

Normes generals

Cal decidir per endavant que el procés de pèrdua de pes inclou un conjunt de procediments, inclosos una nutrició adequada, una distribució racional de les càrregues i un bon descans després de l’entrenament.

Quan es cremen calories, és molt important no tornar-les a guanyar satisfent una gana excessiva. El programa de crema de greixos per a una persona mitjana és d’uns 30 minuts al dia, set vegades a la setmana o 2 vegades més, però cada dos dies. Després d'haver determinat un horari acceptable per a vosaltres mateixos, heu de complir-lo i córrer durant una setmana, distribuint la càrrega de manera uniforme.

No cal treballar al límit de possibilitats, això pot provocar avaries tant físiques com psíquiques. N’hi ha prou amb mantenir el ritme mitjà de córrer i participar en almenys vint minuts al dia.

No serà superflu canviar de vegades a caminar, sobretot al principi, però el més important a recordar és que la crema de greixos comença després de 20 minuts d’exercici. Tots els esforços realitzats durant els primers 15 minuts comportaran l’enfortiment del cor i altres músculs, la millora general del cos, però la destrucció de calories comença més tard, cosa que requereix que una persona demostri resistència.

Com perdre pes corrent

Parlant de com córrer per aprimar, molts experts suggereixen fer un règim de carrera força còmode. Aquestes seran classes cinc vegades a la setmana durant quaranta minuts, amb els deu primers minuts un escalfament en forma de trotar o caminar ràpidament, o tots dos. Cal un escalfament per preparar el cos per a un entrenament actiu, el pols augmentarà lleugerament després i els músculs s’escalfaran.

Quan el cos ja està preparat, heu de córrer vint minuts a un ritme mitjà i heu de triar un camí per trotar perquè la pista no estigui inclinada. Si és difícil mantenir el ritme mitjà, i això és normal per als principiants, podeu reduir el ritme a poc a poc. Durant els darrers deu minuts, també cal caminar a un ritme mitjà i, al final, estirar els músculs de les cames, els braços i l’esquena.

Trotar per perdre pes

Per diversificar els entrenaments, el segon dia de la setmana, després del mateix escalfament de deu minuts, podeu alternar quatre vegades una carrera intensiva de tres minuts amb una caminada de dos minuts. I al final de la carrera, deu minuts de trotar lentament.

De nou, el tercer dia d'entrenament, després de l'escalfament, podeu alternar deu minuts de carrera i, alhora, un pas accelerat. L’endemà, després d’un escalfament de 10 minuts, podeu canviar de carrera i de pas cada cinc minuts i, l’últim dia, podeu córrer quinze minuts després d’un escalfament i passar la resta del temps.

Tenint en compte que el més important per aprimar-se és córrer constantment, per no córrer amb mal temps, podeu substituir-lo per saltar a la corda, trotar sobre una cinta de córrer o altres exercicis.

Probablement, la resposta a la pregunta sobre com aprimar-se en una cinta pot ser òbvia: igual que amb un simple trot. Hi ha diverses opcions per executar un entrenament en una cinta de córrer, quan cada vegada la intensitat i el temps canvien periòdicament.

Però l'objectiu de cadascun d'ells és el mateix: portar l'estat del cos a la crema de calories addicionals. El començament, com tots els entrenaments amb un escalfament, és a dir, uns deu minuts de llum, alternant la carrera intensa amb el descans en forma de la mateixa carrera, però amb molta menys intensitat.

Al començament de l’entrenament, una carrera intensa pot ser tres vegades menor que la de descans, però per als corredors experimentats, aquesta proporció pot ser d’un a un, és a dir, mentre duri una carrera intensa, el mateix és una carrera de descans. I després, aquesta proporció pot fins i tot canviar de lloc i la carrera, quan el cos treballa dur, pot doblar el descans. La durada total d'un entrenament pot durar fins a mitja hora.

Quan s'executa en una cinta de córrer, és possible canviar-ne la posició i simular una inclinació establint els graus necessaris. Als simuladors moderns avançats, hi ha fins i tot diversos programes que duran a terme entrenaments en qualsevol mode i per a qualsevol nivell.

Basat en això, és possible distribuir l'entrenament de manera que pugui córrer en diferents modes, canviant la inclinació del tauler, a la mateixa velocitat i aconseguint diferents graus d'intensitat al trotar. Anteriorment, com sempre, cal escalfar-se en una pista plana i de baixa velocitat.

Gaudeix de la teva carrera

Com podeu veure, els experts han prescrit fa molt de temps totes les tècniques necessàries perquè la gent sàpiga perdre pes corrent.

Queda per afegir el que necessiteu per a la formació:

  1. Trieu calçat i roba còmodes;
  2. en trotar, heu de controlar constantment el vostre estat i el vostre pols;
  3. Emporteu-vos mig litre o un litre d’aigua tranquil·la;
  4. si us sentiu malament, heu de canviar a una intensitat inferior o fins i tot a descansar.

Perquè la carrera no s'avorreixi de la monotonia, és millor córrer en parcs i places, on la imatge canvia constantment i el corredor gaudeix no només de fer exercici físicno, però també paisatges. Serà fantàstic si agafeu bona música com a companys de viatge.

En triar melodies segons les vostres preferències, ritme i direcció, fareu que les vostres curses siguin agradables i satisfactòries. Només heu de recordar que, en aquest cas, heu d’evitar carrers amb molt trànsit per no ficar-vos sota les rodes del cotxe.

Si us costa forçar-vos a córrer, trobeu-vos acompanyant. En aquest cas, en primer lloc, sorgeix un esperit de rivalitat; en segon lloc, d’alguna manera no és incòmode fer regals davant d’una altra persona i, en tercer lloc, una bona companyia fa que qualsevol activitat sigui més interessant i agradable.

Feliç trot, bona salut i una figura delgada.

Exercicis per perdre pes, guanyar força i reduir abdomen

Publicació anterior Set problemes: una resposta: com utilitzar el bàlsam Asterisk?
Propera publicació La llet com a producte per fer productes lactis fermentats a casa