Compasión dietética, todos sufrimos de un modo u otro.

La falta de son és la gent moderna

La manca de son és la gran quantitat de persones modernes. La manca crònica de son s’ha convertit en un fenomen força habitual i no només els metges, sinó també els psicòlegs participen en el tractament d’aquest. Un gran nombre de persones ni tan sols són conscients que mostren signes de descans nocturn insuficient.

La falta de son és la gent moderna

A més, és possible que una persona que no dormi normalment durant molt de temps ja no recordi com és dormir prou, treballar amb dedicació real, ser enèrgica i alegre .

Contingut de l'article

Símptomes de falta de son

Com es manifesta la privació de son?

  • Per despertar a temps, necessiteu un despertador;
  • El despertador del matí sempre es posa a una hora posterior;
  • Dificultat per sortir del llit;
  • Sentir-se lent a la tarda;
  • La somnolència apareix a les conferències, a les reunions de negocis, a sales càlides;
  • Una persona es queda adormida després de menjar un menjar pesat quan viatja en transport públic;
  • Cal dormir durant el dia per sentir-se normal fins al vespre;
  • Adormir-se mentre es relaxa al vespre o mira la televisió;
  • Somni llarg de cap de setmana;
  • Quedar adormit al cap de 5 minuts d’anar a dormir.

A primera vista, la manca temporal de descans nocturn no sembla un gran problema, però està lluny de ser el cas. Les conseqüències de la falta de son es presenten en una àmplia gamma i van molt més enllà de la son normal durant el dia.

Amb mal son crònic, sovint es produeixen mals de cap, marejos i fins i tot desmais. Les persones es tornen irritables, agressives. A més, aquest fenomen es converteix en la primera causa de síndrome de fatiga crònica i depressió.

Quant de temps triga a dormir prou?

Aquest problema preocupa més d’una generació de científics. Es creu que una persona necessita 7-8 hores de son, mentre que 2 hores haurien de caure abans de les 12 de la nit. També argumenten que les dones haurien de dormir 1 hora més que els homes. No obstant això, aquestes xifres poden variar molt per a cada persona, per exemple, algunes poden dormir molt menys.i se sent molt bé, mentre que altres necessiten deu hores.

El criteri principal per a una bona nit de descans és l’alegria. Després de despertar-vos, us haureu de refrescar. Però si sortir del llit s’acompanya de fatiga, debilitat, mala salut i mal humor, és clar que el son no n’hi ha prou.

Un altre factor que cal destacar és la alteració del funcionament normal de la glàndula tiroide. Si no produeix prou hormones, la persona pot experimentar somnolència patològica.

Què causa la falta de son

Les conseqüències de no dormir prou poden ser terribles:

  • Augment de la irritabilitat, l’agressivitat i la pèrdua del sentit de l’humor;
  • Depressió;
  • Disminució de la concentració, incapacitat per concentrar-se;
  • Fracassos de pensament; periòdicament es pot produir confusió;
  • Pèrdua de sentir la realitat del que està passant;
  • Somnolència diürna;
  • Marejos, mals de cap i desmais, que són alhora un símptoma de falta de son i una conseqüència alhora;
  • Disminució de la immunitat, augment de la propensió a malalties infeccioses i oncològiques;
  • És possible una afecció similar a la intoxicació alcohòlica;
  • Augmenta el risc de crisis hipertenses i l’aparició de diabetis mellitus;
  • Els treballadors mèdics, després del servei nocturn, perden l’atenció i cometen molts errors;
  • L’obesitat. S'argumenta que si una persona dorm menys de 5 hores, el seu pes pot augmentar un 50% o més, ja que la falta crònica de son provoca la utilització de glucosa no en els músculs, sinó en el greix;
  • Desenvolupament de la impotència;
  • Insomni.
La falta de son és la gent moderna

En alguns casos, les al·lucinacions es produeixen per manca crònica de son. La manca crea condicions anormals per al funcionament del cervell, com a conseqüència d’aquesta pertorbació, crea imatges irreals. Aquestes visions no són perilloses i no requereixen un tractament especial. Les al·lucinacions desapareixeran soles quan la persona dormi amb normalitat.

Escurçar el descans nocturn i retardar l’anar a dormir redueix significativament la vigilància, que pot afectar molt el cos. Si no dormiu gens, la capacitat de processar informació i aprendre disminueix en un terç i, si us manteniu desperts dos dies seguits, fins al 60%.

Un fet interessant és que si dormes menys de 6 hores al dia durant una setmana, el cervell acabarà patint de la mateixa manera que amb una falta total de son de dos dies. Amb la deficiència crònica, els processos oxidatius en curs afecten negativament la memòria i l’aprenentatge. Al mateix temps, el múscul del cor descansa menys, és a dir, es desgasta més i el propi cos envelleix més ràpidament.

Si fa anys que s’observa falta crònica de son, al cap de 5-10 anys serà molt difícil que una persona s’adormi. La immunitat fracassarà encara abans, ja que la falta de son afecta la producció de limfòcits Tc, reduint-lo, com a conseqüència d'això, el cos no pot resistir completament els bacteris i els virus.

Les persones amb son són malhumorades i irritables. Això és un fet confirmat.

Per què es redueix el temps per dormir?

En la majoria dels casos, els lladres de rellotges importants per al cos es poden anomenar TV, ordinador i telèfon. Aquestes són les coses que provoquen que una persona es mantingui desperta una mica més. A més, un estil de vida sedentari juga un paper, per exemple, amb la inactivitat física, una persona té dificultats per adormir-se, però s’ha de llevar aviat per treballar, escolaritzar, etc.

Els àpats tardans i abundants, les turbulències familiars, les begudes estimulants al vespre, les hores extres i els torns nocturns també eliminen les hores molt necessàries.

Com es pot tractar la privació crònica del son?

El més important que cal fer és normalitzar i ordenar el vostre estil de vida. El millor és anar a dormir abans de les 22-23.00 i aixecar-se 7-8 hores després d’haver-se adormit.

Heu d’augmentar l’activitat física i, a la tarda, no consumiu begudes energètiques ni alcohol i, en general, deixeu de fumar. Utilitzeu el llit només per dormir. Abans d’anar a dormir, es recomana fer un petit passeig a l’aire lliure, prendre un bany calent i tocar música relaxant. També funcionarà un massatge relaxant.

Es pot morir el crònic que no dorm?

L’absentisme, la somnolència, la irritabilitat i altres signes no són les conseqüències més greus. Una altra cosa són les malalties que sorgeixen per aquest motiu.

La manca de son altera absolutament totes les funcions del cos i, a causa de la seva estructura, no es pot adaptar a la deficiència. El risc de desenvolupar diverses patologies, malalties i altres trastorns augmenta significativament.

Un estudi va confirmar el risc de mort per manca de son. Potser la raó rau en el fet que en aquesta situació s’allibera una gran quantitat d’hormona de l’estrès al cos, la pressió arterial augmenta regularment i aquests dos factors augmenten la possibilitat d’ictus i atac de cor.

La falta de son és la gent moderna

A més, els científics han descobert que els treballadors del torn de nit són més susceptibles al càncer de còlon i de mama. És possible que això sigui degut a la il·luminació artificial, que condueix a una disminució de la secreció de melatonina. Se sap que la melatonina inhibeix el creixement de les cèl·lules tumorals.

Si només dormiu 3-4 hores durant la setmana, el cos empitjorarà en absorbir i digerir hidrats de carboni i tindrà menys probabilitats de respondre a situacions d’estrès. Aquestes persones tindran alteracions hormonals i debilitaran el sistema immunitari.

La falta d’atenció i la falta d’atenció, la pèrdua de vigilància pot provocar un accident. Per tant, no només podeu morir de malalties causades per la manca crònica de son.

Segons les estadístiques, hi ha molts accidents a les carreteres, a les empreses i a les fàbriquesPrecisament perquè el treballador / conductor ha perdut l'alerta per falta de son.

La ilusión fiscal durante la pandemia | UFM TALKS

Publicació anterior Teràpia amb dofins: beneficis per al cos, efectes positius
Propera publicació Berrugues en llocs íntims