What is Resiliency and How Do I Improve it? | Kati Morton

Aprendre a relaxar-se emocionalment i psicològicament

La nostra vida excessivament activa amb estrès i estrès constants pot provocar greus problemes de salut. Qualsevol persona necessita relaxació i descans periòdics. Malauradament, en la majoria dels casos, aquest concepte està indissolublement relacionat amb una gran pèrdua de diners i alcohol. Val la pena reflexionar sobre com relaxar-se en un entorn domèstic senzill, sense grans costos i l'ús de substàncies nocives per al cos.

Aprendre a relaxar-se emocionalment i psicològicament

Contingut de l'article

Com relaxar-se sense alcohol

Per a moltes persones, l'alcohol sembla ser l'única i eficaç solució a qualsevol problema psicològic. De fet, el seu efecte sobre el cervell permet tranquil·litzar-se una estona. Tanmateix, després que s’acabi el seu efecte, el nostre cervell pateix una manca de concentració i activitat. Com a resultat, l’endemà ens cansem encara més.

Si us dediqueu seriosament a la vostra pròpia salut, pensareu a aprendre a relaxar-vos amb mitjans improvisats i completament inofensius. Si utilitzeu la vostra imaginació, resulta que hi ha un gran nombre d’activitats que us permeten relaxar-vos mentalment o físicament.

Si les finances ho permeten, podeu anar a una sala de massatges o a una piscina. Si voleu calmar-vos i distreure-vos de les vostres activitats diàries sense cap cost addicional, podeu posar-vos roba esportiva i sabatilles esportives i fer un petit cercle al jardí. Això no només ordenarà els vostres pensaments, sinó que també us ajudarà a mantenir el vostre cos en forma.

Si no teniu ganes de sortir al carrer, podeu pensar com relaxar-vos eficaçment a casa , i recórrer-ho a les classes de ioga. És atractiu perquè, després d’actuar de manera senzilla, però requereix accions i esforços físics, és hora de meditar amb una música agradable. Això us permet relaxar tot el cos i alliberar el cervell de pensaments obsessius aliens.

Val la pena esmentar alguns mètodes més sobre com relaxar-se sense alcohol a casa seva:

  • Lectura d’anècdotes i històries divertides;
  • Veure un programa de televisió lleuger;
  • Escoltar la vostra música preferida;
  • Cuinar aliments deliciosos;
  • Neteja de la llar;
  • Dutxar-se o banyar-se;
  • Esports, ioga, gimnàstica;
  • Massatge;
  • Tocar una guitarra, un sintetitzador o un altre instrument;
  • Jocs d'ordinador;
  • Jocs de taula;
  • Resolució de mots encreuats.

De fet, hi ha més de 200 maneres d'aprendre a relaxar-se després d'un dur dia de feina. Al mateix temps, no està gens obligatAneu a la botiga per prendre una cervesa o un vi.

Relaxa la ment i el cos abans del sexe

Si conviu amb un ésser estimat, una de les maneres de relaxar-se és tenir relacions sexuals. No obstant això, segons els psicòlegs, molt poques persones poden relaxar-se durant aquesta sessió i treure'n el màxim partit. És interessant reflexionar sobre amb què es relaciona això i com relaxar-se durant el sexe per obtenir una afluència d’energia per al dia següent.

En primer lloc, recordeu que el sexe no és fàcil fer exercici físic per a dos. El sexe és la unió de cossos i dues ments, és una expressió física d’amor. En moltes religions, el sexe té un significat ritual especial. Per què no aprendre a relaxar-se durant aquesta ja divertida activitat? Al cap i a la fi, els petons i les abraçades d'un ésser estimat alleugen màgicament tota la fatiga i l'estrès acumulats al llarg del dia.

Aprendre a relaxar-se emocionalment i psicològicament

Per treure-li el màxim partit i el sexe en si no sembla avorrit, primer us heu de preparar. Per desfer-se del cap de pensaments obsessius sobre el dia passat, podeu dutxar-vos o gaudir d’un bany perfumat amb olis i escuma. Això netejarà el cos i la ment. A més, és molt important que qualsevol dona sembli sempre bella. I relaxar-se abans de tenir relacions sexuals, sabent que es veu cansat i poc atractiu, és molt difícil.

No es pot ignorar l'entorn. La roba de llit suau i suau i la roba interior eròtica us permetran calmar-vos ràpidament i oblidar-vos dels problemes opressius. A més, aquest seguici donarà emoció addicional als dos socis.

Si encara no us abandona el pensament molest sobre problemes i assumptes quotidians, hauríeu de sucumbir a somnis i fantasies sexuals. Els nostres cervells estan dissenyats de manera que fins i tot les experiències mentals i les representacions d’escenes sexuals ens permetin gaudir. Per això, és important prestar especial atenció a la pregunta, com relaxar-se tant com sigui possible abans de tenir relacions sexuals amb el seu ésser estimat.

7 maneres de relaxar-se abans d'anar a dormir

Si teniu problemes amb el son, l'insomni o els malsons, hauríeu de reconsiderar les vostres activitats nocturnes. Per exemple, veure pel·lícules o thrillers místics no us permet relaxar-vos en un somni, ja que el nostre cervell intenta processar la informació rebuda. I si la pel·lícula va deixar moltes impressions vives, l'insomni i una erupció addicional estan garantits.

Per tant, val la pena considerar com aprendre a relaxar-se a la nit i com preparar-se adequadament per dormir. Al cap i a la fi, la recuperació de la força l’endemà depèn de somnis saludables. Si la nit no té èxit, al matí sentireu una apatia aclaparadora i, com a resultat, una forta disminució de la productivitat i l'estat d'ànim.

Si teniu un passatemps o un hobby preferit, és hora de prestar-hi atenció; aquest vespre abans de dormir.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer per calmar-vos ràpidament i ordenar la vostra ment:

  • Llegir els vostres llibres preferits;
  • Escoltar música clàssica;
  • Veure dibuixos animats;
  • Camineu pel carrer;
  • Brodats o punt;
  • Recopilació de trencaclosques;
  • Dibuix.

Totes aquestes activitats són adequades per a ús domèstic, quan podeu posar-vos el pijama suau preferit i lliurar-vos completament al que més us agradi.

Quan apagueu els llums i aneu a un llit suau, però encara no podeu dormir, proveu de preparar-vos psicològicament per a somnis dolços i alegres . Per fer-ho, podeu introduir a la pràctica la meditació i la relaxació completa del cos. És molt fàcil aprendre a fer-ho.

Per fer-ho, només cal que utilitzeu les instruccions pas a pas següents:

Aprendre a relaxar-se emocionalment i psicològicament
  • Acuéstese i tanca els ulls;
  • Accediu a una posició còmoda i deixeu que els músculs es relaxin completament ;
  • Per uniformitzar la respiració, ha de ser uniforme i profund;
  • Presteu atenció a la cama esquerra, sentiu com cada una de les seves cèl·lules es relaxa des dels dits dels peus fins a les cuixes;
  • Feu el mateix amb la cama dreta, els braços, l'abdomen, el pit i el coll;
  • Presteu especial atenció a relaxar el cap;
  • Quan el cos estigui completament relaxat, imagineu-vos de manera vívida com el deixeu estirat al llit i, pujant vosaltres mateixos;
  • Imagineu com és la vostra casa, ciutat, país des de dalt;
  • Aneu mentalment a l’oceà i visualitzeu el vol sobre la seva superfície;
  • Intenteu escoltar-ne el soroll i sentir el toc de l’aigua.

Aquestes visualitzacions us ajudaran a calmar-vos ràpidament i a alleujar la tensió nerviosa. Quan intenteu imaginar amb claredat una imatge d’una ciutat o d’una aigua, intentant escoltar el so de la resaca o sentir el toc de l’aigua, el vostre cervell simplement no es pot distreure pensant en problemes. Per tant, la meditació, com a forma , és una excel·lent solució per relaxar-se ràpidament abans d'anar a dormir .

Si coneixeu una altra manera de calmar-vos ràpidament i relaxar-vos tant com sigui possible, assegureu-vos de provar-la i compartir-la amb els altres. Però recordeu que el nostre cos necessita un descans saludable, perquè aquesta és l’única manera que ens pot subministrar nova energia per al dia següent.

Aula breve: Co-dependência

Publicació anterior Formació de calostre en dones embarassades
Propera publicació Oli de ricí per aprimar: aplicar-lo externament i sense risc