Versión Completa. Estoicismo: una filosofía de vida. Massimo Pigliucci, doctor en Filosofía

Diversos tipus d’exercicis manuals

El gimnàs de braços és una manera eficaç de fer que les extremitats superiors siguin flexibles, primes, joves i atractives. A més de l’efecte estètic, podeu obtenir una millora general del cos, atès el gran nombre de punts biològicament actius situats a les mans.

Diversos tipus d’exercicis manuals

Fins i tot si sou una mare jove i no teniu gaire temps lliure a la vostra disposició per entrenar-vos, podeu treballar amb el vostre bebè.

Les mans són exactament la part del cos que, voluntàriament o no, es mostra als altres. Tors flàccid, cames, natges: tot això es pot amagar dels ulls indiscrets. I portar màniga llarga en èpoques de calor definitivament no és una opció.

Deixem de justificar la nostra pròpia mandra i, a partir d’avui, començarem a preparar-nos activament per a la temporada càlida, lluitant contra l’envelliment de la pell corporal.

Contingut de l'article

Gimnàstica d'oficina per a mans

Si esteu constantment a l’ordinador, escriviu o escriviu molt, les vostres mans es cansen notablement. Per alleujar-los de fatiga o tensió, es recomana realitzar exercicis efectius per a les mans diàriament.

S'ha de començar amb un suau massatge suau, que requereix una crema nutritiva o relaxant.

Us aconsellem que la porteu sempre: aquesta mesura protegirà la vostra targeta de presentació de les esquerdes i la sequedat, a més de donar-li força i alleujar cansament després d’hores de feina:

Diversos tipus d’exercicis manuals
  • Inicieu un mini massatge. Per fer-ho, lubriqueu la zona de les mans com si portés guants, des de la punta dels dits fins al canell. No premeu massa: al cap i a la fi, volem alleujar la sobretensió i no agreujar-la. A continuació, massatge cada falange per separat. Camineu amb petits moviments circulars per tot el palmell;
  • Feu un puny amb els dits. Després, amb el polze de l’altra mà, premeu per separat els dits tancats i després els polzes. Repetiu l'exercici per altra banda;
  • Relaxeu el pinzell completament. Agiteu cada dit per separat al principi i, a continuació, moveu-lo en sentit horari i en direcció contrària;
  • Col·laboreu ambdues mans en punys ben tancats. A continuació, desenganxeu els dits lentament, intentant allunyar-los el màxim possible;
  • Agafeu les bases de les mans i agiteu una mica relaxatpalmes;
  • Creueu els dits de les dues mans i baixeu-los fins al nivell de la pelvis. Inclineu-vos i estireu els canells amb força;
  • Feu i despengeu els punys alternativament durant 1-2 minuts a un ritme ràpid.

Tots aquests exercicis són extremadament senzills i els podeu fer vosaltres mateixos cada dia després de completar les tasques. Aquesta gimnàstica protegeix les mans delicades de l'envelliment, desenvolupa la seva flexibilitat i alleuja la tensió.

També és útil per a l'entumiment fisiològic de les mans en el fons de la seva posició monòtona. És possible que la gimnàstica per a mans entumides no sigui suficient i us aconsellem que consulteu un especialista per aquest problema, ja que la seva causa pot ser molt més profunda del que creieu.

gimnàstica domèstica per a mans

Tens cinta flexible o arnès? A continuació, proveu una gimnàstica complexa per enfortir els músculs dels braços.

  • Exercici núm. 1. Amb les dues mans, estireu la cinta sobre el cap. Aixequeu i doblegueu la cama dreta al genoll i transfereu el pes corporal a l’extremitat inferior esquerra. Superant la resistència, estireu les espatlles cap al genoll aixecat i torneu a la posició inicial. El moviment gimnàstic s’ha de repetir de 25 a 30 vegades per banda, però si al principi us costa, podeu limitar-vos a 10-15 aproximacions, amb la condició que els exercicis es facin al matí i al vespre;
  • Exercici número 2. Agafeu la banda elàstica amb les dues mans i poseu-la a l’esquena al nivell del pit. En aquest cas, les cames s’han de situar separades de l’amplada de les espatlles. Les mans s’estenen cap als costats. Lentament i suaument, ajunteu les mans al nivell del pit davant vostre i separeu-les de nou. Feu l’exercici almenys 20 vegades. Us ajudarà a endreçar ràpidament la part posterior de les espatlles, exactament la part on es troben els tríceps més problemàtics, propensos a la flaccidesa i a la flacciditat;
  • Exercici número 3. Posició inicial: la cinta es troba a terra, la seva part central es fixa amb el peu lleugerament estès cap endavant. L’altra cama es retrocedeix com si estigués en una estocada. El llom és dret, les espatlles i l’esquena estan lleugerament endavant. La mà on es troba la cinta s’ha de retirar cap amunt i cap amunt, amb el colze cap al sostre. Repetiu l’exercici per cada costat 35 vegades. Aquesta és una manera fantàstica de dibuixar ràpidament la forma del tríceps.

Es pot fer una cinta per a la gimnàstica amb les seves pròpies mans amb tela de setí i una banda elàstica ajustada. És el millor equip per a l'enfortiment ràpid i eficaç dels músculs a tot el cos.

gimnàstica per a la motricitat fina de les mans

Si per algun motiu teniu problemes amb la motricitat fina dels dits, els següents exercicis diaris us seran útils.

Etapes de gimnàstica per a la motricitat fina de les mans:

Diversos tipus d’exercicis manuals
  • Agafeu un rodet de fil. Desenrotlleu-lo primer i després rebobineu-lo. Repetiu el procés amb cada mà;
  • Ajunteu els dits, excepte els polzes. Gireu amb els polzes en sentit horari i antihorari.les seves 15-20 vegades, accelerant el ritme;
  • Col·loqueu la punta del dit petit a la punta del polze. Repetiu alternativament amb els dits anulars, mitjans i índex, formant els anomenats anells ;
  • Porteu els coixinets dels dits a la part superior del palmell com si un gat deixés anar o esmolés les urpes. Tensa i relaxa la mà alternativament. Repetiu amb les dues mans.
  • Premeu els dits al pany. Les seves puntes a la mà dreta (o esquerra, segons el que heu començat) premen intensament a la part posterior del canell de l’extremitat oposada de manera que els dits pugin del costat oposat com una carena.

En fer exercicis per a la motilitat de les mans regularment, desenvolupareu no només la seva destresa, sinó també energitzeu el pensament espacial activant el cervell.

gimnàstica de mans amb nadó

No teniu prou temps lliure per practicar amb cinturó o manuelles, ja que recentment us heu convertit en mare? Aleshores, el vostre nadó i el seu pes poden convertir-se en la vostra màquina d’exercici natural .

Com fer gimnàstica amb un nadó als braços?

  • Premeu. Seieu a terra amb les cames creuades en turc . Premeu el vostre nadó el més a prop possible del pit. Aixequeu-lo sobre el cap de manera que les extremitats superiors siguin gairebé completament rectes. Mantingueu aquesta posició durant 15-20 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu almenys 10-15 vegades, preferiblement al matí i al vespre;
  • Premsa al pit. Estireu-vos a terra a l'esquena, agafeu el nadó amb les dues mans i premeu-lo contra el pit. Aixequeu-lo per sobre de vosaltres, mentre les vostres mans estiguin situades exactament davant del pit, no acosteu ni bloquegeu els colzes. Mantingueu-ho premut uns segons i, a continuació, baixeu el nen. Repetiu de 10 a 15 vegades;
  • Girs. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Estireu els braços amb el nen davant vostre. Després d'haver bloquejat la pelvis i les cames en la posició inicial, gireu la faixa de l'espatlla cap a un costat, després torneu a la posició inicial i repetiu en l'altra direcció. Feu 20 sèries a cada costat.

Els senzills exercicis domèstics que oferim en aquest material us ajudaran a fer les mans boniques, elegants, àgils i fortes. Però amb una condició: tots els tipus de gimnàstica es realitzaran estrictament amb regularitat. Sigues prim, atractiu i saludable.

Publicació anterior Biseptol per a nens
Propera publicació Utilitzem galvanoplàstia per millorar l’estat de la pell