🏡👩🏻EMPIEZA la CUARENTENA || Baby Suite by Pau

Passeig amb esquí: entrar en un futur saludable

Heu vist alguna vegada àvies esportives, noies intel·ligents o adolescents passejant pels carrerons amb bastons d'esquí a les mans al parc de la ciutat? Si no, assegureu-vos d’anar a veure, val la pena. Aquestes persones carreguen amb una energia sense precedents, vull oblidar-me de tots els problemes i estar a les seves files i caminar, caminar, caminar cap a un estil de vida saludable.

Es tracta d’un tipus d’activitat física bastant nou anomenat caminar nòrdic o escandinau, que guanya una immensa popularitat entre els aficionats a l’esport. Avui parlarem d’aquesta nova tendència.

Contingut de l'article

Una mica de la història de caminar amb bastons d’esquí

Passeig amb esquí: entrar en un futur saludable

Aquesta carrera a peu és una direcció molt nova en l'educació física que millora la salut. El públic va escoltar per primera vegada aquestes activitats quan el finlandès Mark Kantan va patentar la tècnica el 1997. Per descomptat, no s’ha de suposar que el propi Kantan va inventar aquestes classes, sinó que va manllevar, millorant i complementant lleugerament, la tècnica dels esquiadors finlandesos, que van realitzar entrenaments amb bastons d’esquí durant la temporada baixa. Els atletes van caminar activament amb aquests equips.

Val a dir un punt interessant que els esquiadors que anaven a passejar amb bastons d’esquí durant la temporada baixa a les competicions van mostrar resultats moltes vegades superiors als dels seus rivals que no van realitzar aquest entrenament. Això ens va permetre concloure que aquests exercicis ajuden a mantenir una forma i un benestar excel·lents, cosa que, de fet, atreu milions de persones ara a aquests entrenaments.

Quan l ' epidèmia d'aquest tipus d'excursions va començar a arribar a més i més persones, Kantan va publicar una guia per ajudar els nouvinguts. A més, el titular dels drets d'autor va modificar la caminant escandinava, els seus bastons d'esquí més còmode d'operar. És cert que això no vol dir que sigui imprescindible córrer i comprar equipament nou i es pot treballar amb els escuradents habituals que han estat recollint pols a l’armari durant molt de temps. El més important és començar!

Hi ha algun avantatge en caminar amb bastons d'esquí?

Passeig amb esquí: entrar en un futur saludable

Quan aquest tipus d'activitat física va començar a guanyar popularitat, els metges de diferents països van començar a investigarentendre l’eficàcia i l’utilitat d’aquestes classes.

Els experts es van mostrar satisfets amb les seves observacions, dient que caminar amb pals té un gran efecte sobre la salut i fa treballar gairebé tot el cos. És especialment gratificant que els músculs de la cintura de l’espatlla i de l’esquena entren en moviment, cosa que no sempre es pot utilitzar en altres tipus d’activitats.

Atès que durant la marxa amb pals la càrrega a les extremitats inferiors és mínima (no afecta el genoll, les articulacions del maluc, etc.), es pot permetre aquesta activitat per a persones amb problemes de cames.

Com passa amb qualsevol activitat física, els bastons d’esquí són bons per perdre pes. Algunes clíniques de pèrdua de pes inclouen la marxa amb perxa com a part del seu programa d’entrenament. Aquests exercicis ajuden no només a desfer-se del greix odiat, sinó que també augmenten la resistència i milloren el treball dels sistemes cardiovascular i respiratori. Una persona que es dedica regularment a aquest tipus d’activitats aprèn a controlar el seu cos i desenvolupa la postura correcta.

A les clíniques de tot el món, caminar amb bastons d’esquí es considera curatiu; és obligatori incloure-ho al curs de rehabilitació per a pacients que han patit un trauma o una cirurgia del sistema musculoesquelètic.

Els experts recomanen caminar amb bastons per a les persones amb les següents malalties:

  • depressió;
  • escoliosi;
  • problemes pulmonars;
  • osteocondrosi, etc.

Precaucions

Passeig amb esquí: entrar en un futur saludable

Per molt gran que sigui l'esport de l'esquí, les persones amb malalties cròniques del cor i altres malalties greus haurien de consultar un metge abans de començar l'exercici.

Si no hi ha problemes de salut greus, se sent bé i ple d’energia, pot començar a fer senderisme. Però recordeu, no intenteu establir un rècord mundial de seguida. Comenceu les classes gradualment, augmentant el ritme i millorant el vostre rendiment.

Per gaudir d’aquest esport, entreneu regularment triant la roba, les sabates i l’equipament adequats.

Si sou principiants i no heu caminat mai amb bastons, les primeres lliçons s’han de dur a terme sota la supervisió d’un instructor. Val a dir que a moltes ciutats a l’estiu, aquests entrenaments es fan en parcs de forma totalment gratuïta o per diners simbòlics, cosa que permet a tothom provar un nou tipus d’activitat física.

Una mica sobre la tècnica de caminar amb bastons d’esquí

Si llegiu el manual de Kantana, queda clar que caminar correctament durant l'entrenament és un moviment natural que molts familiars coneixen. És a dir, quan feu exercici, heu de moure les extremitats fàcilment i lliurement, mentre els braços i les cames funcionen de forma sincrònica. Porteu la mà dreta cap endavant, feu un pas amb el peu esquerre, col·loqueu-la primer al taló i, a continuació, feu-la rodar pel dit del peu. A continuació, produeix el següent shad. Com més ampli trepitgeu, més us cal girar la mà. Per a la pèrdua de pes, la tècnica ha de ser el més intensa possible, es recomana caminar àmpliament.

Per als principiants, la primera formació i tècnica són importants. Cal controlar constantment el treball de les cames i els braços. Quan es produeix el moviment de l'extremitat superior, és important que estigui lleugerament doblegat a l'articulació del colze i que l'equipament esportiu estigui situat lleugerament en un angle.

Passeig amb esquí: entrar en un futur saludable

En aquest cas, el segon braç també es dobla a l'articulació del colze, però es troba al nivell de la cintura i es mou cap enrere. No us afanyeu a augmentar el ritme de les classes. Al principi, trieu el que us resulti més còmode, és convenient que sigui una mica més ràpid que la velocitat de caminar. Quan el vostre estat físic ho permeti, podeu començar a agafar el ritme. Per diversificar les vostres caminades i el cos no està acostumat al mateix tipus de càrrega, feu intervals d’acceleració periòdics o fins i tot recorreguts curts.

Sobre l'entrenament regular

Qualsevol activitat física no serà beneficiosa si les classes són caòtiques. El nombre òptim d’entrenaments per setmana és de 3, amb una durada de 30 minuts. Aquest horari és perfecte per a principiants i us permetrà participar en el procés sense haver-vos de cansar o treballar amb excés.

Quan el cos s’acostuma a l’estrès, podeu augmentar el nombre d’exercicis fins a 6 vegades a la setmana i la durada fins a 1 hora. Les persones que fan exercici a aquest ritme durant molt de temps informen que el seu benestar, estat d’ànim i son han millorat. En general, els beneficis són obvis i, per cert, també per a la figura.

Es recomana a les persones grans, així com a les persones amb sobrepès, que iniciïn classes amb 15 minuts dues vegades en 7 dies. Cal augmentar el ritme d’aquestes categories de ciutadans molt lentament, escoltant sensiblement el seu cos.

Al seu manual, Kantan crida l'atenció sobre el fet que és molt important escalfar-se abans de començar a caminar. Pot ser absolutament qualsevol, el més important és involucrar totes les parts del cos. El propi Mark descriu una manera d’escalfar el cos abans d’entrenar, utilitzant l’equip a l’abast. El refredament també és important per a qualsevol activitat física. Un cop hàgiu acabat de caminar, no us atureu immediatament, només cal que baixeu la velocitat i respireu profundament. Estireu els músculs del panxell, l'esquena i els malucs.

Després dels primers entrenaments, es recomana estirar-se en un bany calent o visitar una sauna, cosa que ajudarà a alleujar la tensió muscular i relaxar-se.

Aquí, en principi, hi ha tota la informació útil per avui. Si fa temps que somiaveu amb una figura prima o per millorar la vostra salut, proveu de caminar amb bastons d’esquí. No només us ajudarà a obtenir un aspecte radiant, sinó que també afegirà força, energia i vivacitat.

Estimeu-vos, practiqueu esport i sigueu feliços. Bona sort!

12 TRUCOS RAROS PARA COMER EN CLASE / BROMAS PARA EL REGRESO A CLASES

Publicació anterior Secrets de cuinar arròs de gra rodó cruixent
Propera publicació Teixim vestits en agulles de punt per a totes les ocasions