Macht Streaming eSport kaputt? Noway im Interview | gamescom

Cames primes: nutrició i esports

Com perdre pes ràpidament a les cames? Aquesta pregunta sorgeix per a la majoria de persones amb cames plenes, que creuen que no compleixen la idea dels estàndards de bellesa. Com perdre pes a les cames i els malucs, hi ha receptes i és possible fer-ho sense grans pèrdues per al cos en general?

Contingut de l'article

Diferència d'opinió: què fer perquè les cames perden pes

Cames primes: nutrició i esports

Hi ha diferents opinions sobre la pèrdua de pes. Alguns defensen que els exercicis per ajudar a perdre pes a les cames són força eficaços. Amb una pràctica persistent, autoconfiança, el resultat serà bastant ràpid i tothom ho podrà aconseguir.

Altres creuen que qualsevol exercici només enforteix els músculs de les cames i no contribueix en cap cas al fet que les cames perdin pes, tot optant per dietes especials.

L’elecció d’aquestes dues afirmacions, com sempre, és per a aquells que volen fer canvis en la seva figura, que intenten fer-se ells mateixos. I si no feu res, mai no sabreu qui té raó.

Exercicis

Per a aquells que, a la seva elecció, van adoptar activament la posició del primer, hi ha diversos exercicis que cal realitzar diverses vegades a la setmana. Al mateix temps, tothom hauria d’entendre que el resultat dependrà directament de la intensitat de l’exercici i que la millor opció seria les classes set vegades a la setmana.

El primer exercici és una corda de salt bastant simple. Heu de començar amb trenta salts al dia, augmentant gradualment fins als quaranta, cinquanta i, si teniu força i ganes, al nombre més gran. Naturalment, quan feu tots els exercicis cal escoltar el vostre cos.

El pròxim exercici és okupació. Cal posar-se a la gatzoneta un cop per setmana 75-100 vegades: 25 vegades per tirada, amb un descans d’1 a 2 minuts entre tirades. Per cert, la quantitat no hauria de infringir la qualitat, les okupes haurien d'estar plenes durant tot el peu.

Caminar és un altre exercici per aprimar cames. Podeu caminar de qualsevol manera, simplement passejar o, per exemple, agafar les escales fins al desè pis. Si la casa és més alta, això és encara millor, hi ha marge de millora i es pot augmentar la càrrega.

Següent: tensió muscular. Cal fer el següent: estirar-se al costat esquerre i aixecar la cama dreta, recolzar la mà esquerra a terra i aixecar la dreta darrere del cap, comptar fins a deu i baixar la cama, relaxant-la. Repetiu el complex de nou, aixecant la cama i comptant fins a deu. Repetiu el mateix procediment per a la cama esquerra, però estireu-vos al costat dret. El temps total d’exercici és de cent segons per kaesperant una cama.

El següent exercici és un aixecament dels dits, recolzant les mans sobre una paret. Comptant fins a deu, heu d’augmentar i, fins i tot, fins a deu, baixar fins a la posició inicial. Primer heu de posar una tovallola enrotllada dins d’un corró sota els talons.

Un exercici molt eficaç és la bicicleta. I no importa quina bicicleta utilitzar. De debò, anar pel carrer, fer servir una bicicleta estacionària, fer exercici al gimnàs o a casa o simplement estirat a l'esquena fent girar una bicicleta imaginària amb els peus.

Cames primes: nutrició i esports

Al mateix temps, la velocitat de conducció és important: si moveu les cames lentament, no hi haurà resultat, ja que el cardio és important per aprimar-se. I el temps dedicat a aquesta lliçó tampoc no ha de ser inferior a 40 minuts, sinó a més d’una hora, en cas contrari tots els esforços es destinaran a no .

Gairebé com pujar per les escales - intensificar l'exercici. Cal fer-ho trepitjant un suport estable, com ara un cub. Trepitgeu tot el peu i seguiu recte. Al mateix temps, es posa èmfasi en el treball dels músculs gluteals i s’han de fer mesures a les cames dreta i esquerra.

Hi ha un altre exercici interessant per a les cames, fent servir una pilota. La posició inicial és prémer la pilota contra la paret amb el centre de l’esquena, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i lleugerament per davant.

Agafeu-vos de manera que la pilota segueixi pressionada contra la paret i fins que els genolls estiguin doblegats en un angle de noranta graus. Mantingueu-ho durant trenta segons i pugeu a la posició inicial. Cal fer sis enfocaments diaris.

Menjar

Com és habitual, en matèria de formació de parts del cos primes, la dieta d’una alimentació adequada per a la pèrdua de pes també té una gran importància. Això és especialment important per a aquells que no són prou persistents en l'entrenament físic. Sempre hi ha una dieta per a la pèrdua de pes ràpida de les cames, només cal cercar. Tot i això, algunes regles es poden definir immediatament.

Haureu de renunciar als greixos sense lamentar-vos a favor dels productes naturals i augmentar la ingesta d’aigua. És aconsellable prendre 2 litres de fluid al dia, ja que ajuda a descompondre el greix i eliminar-lo del cos.

Però és millor limitar el consum de cafè i d’alcohol, dels quals és millor negar-se del tot, ja que, al contrari, crea obstacles per eliminar els greixos. Per mantenir la salut, l’equilibri dels sistemes corporals, és necessari prendre multivitamínics.

La carn de pollastre, els cereals sense oli, els productes d’àcid làctic, la xocolata negra, la soja, les verdures i les fruites seran productes útils per a la dieta. Però és millor no menjar xai, oca, vedella, ànec, llonganissa, sucre. I, en general, per limitar la ingesta d’hidrats de carboni, però no per eliminar-los de la dieta.

Menú

La dieta i el seu menú poden tenir aquest aspecte. Per esmorzar a les vuit del matí: un got de suc de fruita i farina de civada. A les onze del matí: dinar, format per un ou i diverses prunes.

Al dinar, que tindrà lloc a les dues de la tarda, cal menjar dos-cents grams de pollastre bullit amb una amanida de col i pastanagues i, al final, una poma. Per sopar a les cinc del vespre una taronja i cinquanta grams de formatge dur. I a les vuit del vespre, però no més tard, beure un quart de litre de quefir sense greixos.

Si us interessa saber com perdre pes als vedells de les cames, aquesta pregunta també es pot fer als nutricionistes. Aquest problema també es resol augmentant un estil de vida actiu, quan per a una persona que vol canviar, córrer i caminar es converteixen en la norma.

Cames primes: nutrició i esports

Sense parar només a córrer, també heu de fer servir qualsevol moviment a la vida quotidiana, en qualsevol tasca domèstica, ja sigui per netejar la casa, rentar els plats o el terra, cuinar, etc.

Doneu preferència a les passejades nocturnes a la televisió. Camineu la distància addicional en lloc d’utilitzar el transport públic. Compreu una bicicleta!

Per descomptat, hauríeu de prendre una alimentació adequada com a axioma. No mengeu massa aliments grassos, limiteu els dolços i excloeu els fregits, intenteu tenir més vitamines a la vostra dieta.

Una alimentació adequada i un estil de vida saludable inclouen renunciar als mals hàbits. Això s’aplica a l’abandonament del tabaquisme, al son i al descans inadequats, al consum excessiu d’alcohol.

Practicar esports està disponible per a tothom que vulgui canviar la seva estructura de cames. El voleibol, el futbol, ​​l'hoquei, així com la natació i el tennis tindran un gran efecte tant en la vostra salut com en la vostra forma corporal. Gaudiu del vostre entrenament.

Fortnite Chapter 2 - Season 4 Battle Pass Gameplay Trailer

Publicació anterior Rotació de cultius de dacha: què plantar després de què al jardí?
Propera publicació Com dibuixar les celles correctament: donem la forma, el color i el contorn perfectes