¿NECESITA EL CEREBRO GLUCOSA PARA SOBREVIVIR?🧠 *Te Lo Explico*

La concepció errònia de les dietes de proteïnes

Els autors de dietes saludables de proteïnes per a la pèrdua de pes proporcionen informació que només els aliments proteics ajuden a mantenir el pes al mateix nivell. Suposadament, quan la proteïna entra al cos, augmenta el teixit muscular i es crema greix.

La concepció errònia de les dietes de proteïnes

La dieta amb proteïnes realment afavoreix la pèrdua de pes, però no es pot seguir durant molt de temps si el cos no es reposa regularment amb greixos i hidrats de carboni, encara que en petites quantitats.

Augmentar la quantitat d’un component a la dieta (en aquest cas concret, les proteïnes) reduint-ne d’altres; aquest és un camí directe cap a una mala salut.

És correcte i saludable per aprimar només menjant racionalment.

Contingut de l'article

Propietats de les proteïnes

La vida al planeta sense proteïnes seria impossible.

La concepció errònia de les dietes de proteïnes

Aquest polímer, format per oxigen, nitrogen, hidrogen i altres compostos i que conté aminoàcids, es reflecteix a la base hereditària de l'ADN de tots els éssers vius.

Tots els éssers vius sintetitzen proteïnes a partir de material de construcció en el procés de metabolisme. Però entre elles hi ha proteïnes necessàries per a la vida dels organismes, però és impossible recrear-les soles. Si les plantes reben els elements que falten del sòl, llavors una persona els introdueix al cos juntament amb els aliments.

Sense aquesta connexió necessària, una persona no pot existir.

El seu teixit muscular, si s’exclou la proteïna dels aliments, decaurà, es produirà distròfia i la mort seguirà.

La proteïna és necessària com a material de construcció per a la pèrdua de pes i per mantenir els processos vitals. Però tots els aliments rics en proteïnes són saludables. En alguns aliments, la proteïna és l’ingredient principal, però és difícil de digerir i és completament inútil per mantenir la salut i construir fibres musculars.

Val la pena considerar per separat la llista d’aliments saludables que contenen proteïnes per a la pèrdua de pes i que el cos pot assimilar fàcilment.

Productes de proteïnes més digeribles

La llista d'aliments rics en proteïnes per baixar de pes hauria de començar amb els aliments següents:

La concepció errònia de les dietes de proteïnes
  • Pit de pollastre. Pràcticament no conté greixos, té un alt valor energètic i molta proteïna. La porció mitjana d’aquest plat saludable deixa 180 g, i aquesta quantitat de carn conté 200 kcal d’energia. El plat més saludable per obtenir massa muscular contínua durant l’exercici és el pit de pollastre cuinat per gRiley, amb guarnició d'arròs integral;
  • En un filet de vedella del mateix pes (340 kcal, però ja hi ha 7 vegades més greix), 15 g. Amb un entrenament intensiu, es pot permetre aquest plat 2 vegades a la setmana. A més, conté una gran quantitat de zinc i calci necessaris per al sistema ossi;
  • La clara d’ou té un paper important en la pèrdua de pes. Tenen un valor especial, 7 ous contenen 40 g de proteïna pura. Però no cal menjar només proteïnes, renunciant als rovells. Els nutrients que contenen ajuden a que la proteïna sigui absorbida pel cos completament. La combinació ideal és introduir 1 rovell a la dieta per a 2 proteïnes. No hauríeu de pensar com cuinar els ous, només els podeu bullir;
  • La taula d'aliments proteics sans seria incompleta sense la inclusió de filets de salmó. A més del subministrament energètic necessari (una porció de 200 g de salmó conté 370 kcal), el peix conté àcids grassos poliinsaturats Omega-3 importants per al cos;
  • S'ha introduït recentment a la dieta un aïllat de proteïna de soja per reposar les reserves d'energia i augmentar el volum muscular. Durant molt de temps, van tenir por d’utilitzar-lo a causa dels fitoestrògens que conté la soja. Però ara han après a netejar aquest producte i els homes i les dones el poden prendre sense restriccions. L’aïllat de proteïna de soja és més adequat per a la pèrdua de pes que la proteïna en pols, ja que el seu valor energètic és inferior;
  • La proteïna en pols completa la llista. És tan natural i saludable com l’ou en pols. És completament lliure de greixos, fàcil de digerir i es pot prendre abans i després de l’entrenament.

Per als esportistes preocupats per mantenir la massa muscular, és millor introduir proteïna en pols a la dieta. I per a aquells que pensin més en la primesa, és millor comprar substituts de soja.

Aliments útils per baixar de pes

Els productes lactis que s’utilitzen per saturar el cos amb proteïnes són el formatge cottage i els formatges durs i baixos en greixos. Si s’utilitza llet desnatada per a la producció d’aquests productes, el greix per 100 g serà només de l’1% i el contingut de calci no disminuirà (19%).

Durant els entrenaments, els batuts ajuden a reposar les reserves d'energia:

  • Energetic Slim ;
  • Dr. Slim ;
  • Slim Online .

Acceleren el metaboeliminar, suprimir la fam i estimular la pèrdua de pes.

La concepció errònia de les dietes de proteïnes

Per a aquells que perden pes mitjançant una dieta equilibrada i exercici diari, és molt difícil renunciar al pa. La farina de blat té un alt valor energètic, però el seu contingut en proteïnes és baix.

A aquells que no puguin rebutjar productes de fleca, se'ls pot aconsellar que comprin un producte familiar elaborat amb farina integral o que s'enfornin ells mateixos. És molt fàcil comprar una màquina de fer pa en el nostre temps. La quantitat de proteïnes augmentarà i els hidrats de carboni nocius durant la pèrdua de pes intensa disminuiran si la barreja de farina està formada per farina de blat i lli en una proporció 1/1.

Els ingredients útils de la farina de llinosa són:

  • vitamines del grup B - 1, 6, 12;
  • acetat de tocoferol;
  • retinol;
  • àcids grassos poliinsaturats Omega-3 i Omega-6;
  • magnesi;
  • potassi;
  • zinc.
La concepció errònia de les dietes de proteïnes

No heu de reposar els dipòsits de proteïnes del vostre cos si intenteu perdre pes amb aliments preparats amb productes proteics, com ara salsitxes.

Fins i tot de molt alta qualitat, a base de carn, conté una gran quantitat de greix. Per obtenir 20 g de proteïna pura, haureu de menjar 1 kg de salsitxa del metge. No es pot parlar de cap pèrdua de pes.

La pèrdua de pes en una dieta proteica és adequada per a joves que tinguin un estil de vida actiu.

En persones majors de 35 anys, a causa d'algunes característiques hormonals, aquesta dieta pot causar un augment de coàguls sanguinis, que afectaran negativament la salut.

Una opció ideal per a ells és una dieta proteïna-carbohidrats.

Sesión 24. Historia Natural de CoViD-19

Publicació anterior No només pel pa: aprendre a consumir greixos, proteïnes i hidrats de carboni correctament
Propera publicació Vestit floral: al cim de la popularitat