VITAMINA B6 - Imunidade, Beleza, Energia Física e Mental

Vitamina B6

La piridoxina o vitamina B6 es considera la vitamina B més estudiada, ja que els primers estudis van començar a la dècada de 1930. Inicialment, aquesta substància no tenia el seu propi nom, sinó que es deia factor antidermatitis.

Aquest nom va deixar clar que amb una ingesta suficient d'aquesta vitamina, les malalties inflamatòries de la pell van retrocedir. És per això que la piridoxina encara es troba sovint en diverses cremes per a la cura de la pell.

Contingut de l'article

Com afecta la vitamina B6 al cos humà

La piridoxina participa directament en moltes reaccions químiques al cos humà. En cert sentit, és un autèntic magatzem d’enzims.

Per tant, la vitamina B6 realitza les funcions següents:

Vitamina B6
  1. participa en el metabolisme de proteïnes i aminoàcids;
  2. participa en la síntesi d’hormones i en la producció d’hemoglobina en eritròcits;
  3. participa activament en la formació d’enzims necessaris per al funcionament normal de molts sistemes enzimàtics;
  4. ajuda a millorar l’absorció d’àcids grassos insaturats;
  5. és responsable del funcionament normal del sistema nerviós central;
  6. contribueix a la síntesi normal de diversos àcids nucleics que són necessaris per mantenir la immunitat;
  7. ajuda a l'assimilació de vitamina B12 ;
  8. afavoreix la formació de compostos de magnesi al cos.

Per tant, pràcticament no hi ha molècules químiques al cos humà que no necessitin vitamina b6 per a la seva reproducció. A més, la piridoxina es pot considerar com una part integral en la formació de totes les cèl·lules noves del cos.

Aquesta substància biològicament activa també és responsable de molts aspectes de l'activitat neurològica humana i també promou l'eliminació de toxines a través del fetge i minimitza el risc de desenvolupar processos inflamatoris no desitjats.

Cal assenyalar que la major necessitat de piridoxina la senten les dones, ja que és capaç d’alleujar el benestar durant la síndrome premenstrual, la menopausa i l’embaràs. A més, la vitamina B6 ajuda a mantenir l’equilibri de les hormones sexuals femenines i fins i tot pot prevenir algunes formes de càncer. Extremament la vitamina és útil B6 per als cabellsreni, activitat muscular i cardíaca.

Qui necessita més vitamina B6

Hi ha una determinada categoria de persones que necessiten especialment piridoxina.

Aquest grup inclou:

Vitamina B6
  • dones que prenen anticonceptius orals o qualsevol altre fàrmac hormonal amb estrògens;
  • dones embarassades;
  • persones que prenen corticoides per motius mèdics;
  • persones que intenten perdre pes en va (la manca de vitamina B6 pot causar obesitat);
  • adolescents amb acne a causa de glàndules sebàcies hiperactives.

On es troba la vitamina B 6

La piridoxina es forma parcialment a l’intestí humà com a resultat de l’activitat de diversos microorganismes. Aquesta vitamina no s'acumula al fetge, sinó que s'excreta d'allà juntament amb l'orina vuit hores després d'un àpat.

Els aliments següents contenen més vitamina B6:

  • brots de gra;
  • nous;
  • avellanes;
  • segó;
  • coliflor i col;
  • espinacs;
  • pastanagues;
  • tomàquets;
  • alvocat;
  • maduixa;
  • plàtans;
  • cítrics.

En algunes quantitats, la vitamina B 6 es troba també en carn, fetge, ous, peixos, llegums i diversos cereals. Aquesta substància també es troba en algunes plantes medicinals, per exemple, en alfals, palla de civada, gatet, plàtan i altres.

Parlant de formes sintètiques de piridoxina, disponibles en comprimits, només es pot prendre en combinació amb altres vitamines, ja que sense elles és molt menys valuós.

Sobredosi i deficiència de vitamina B6

Vitamina B6

La ingesta diària màxima permesa de piridoxina va ser aprovada per l'Acadèmia Americana de Ciències i és de 100 mg per a adults de 19 anys o més.

Si se supera aquesta taxa, es poden produir alteracions en el funcionament del sistema nerviós. Però pràcticament no es produeix una sobredosi de vitamina B6, ja que s’excreta ràpidament juntament amb l’orina.

La manca de piridoxina, al contrari, és bastant freqüent i aquesta condició és força perillosa, ja que pot provocar una sèrie de malalties cròniques greus associades a una mala absorció de proteïnes.

A més, amb una deficiència de vitamina B6, es produeix retenció de líquids al cos, cosa que significa que apareix edema a tot el cos.

Atès que la vitamina B6 proporciona un subministrament oportú de glucosa a les cèl·lules nervioses, si es poden produir els símptomes següents:

  • fatiga crònica;
  • insomni;
  • depressió i estat d’ànim depressiu;
  • agressivitat i irritabilitat sense motivació;
  • sobreexcitat.

Com podeu veure, cap ésser humà pot prescindir de la vitamina B6organisme. Per obtenir la quantitat màxima d'aquesta substància útil, heu d'intentar no congelar ni conservar els aliments que la contenen.

També es recomana renunciar als mals hàbits, com ara beure i fumar, perquè per això l'absorció de piridoxina es veu significativament deteriorada.

Vitamina B6! Para dormir melhor, tratar a ansiedade e muito mais!

Publicació anterior Anem a la celebració. Com midonar una camisa a casa?
Propera publicació Què fer si els vostres costats fan mal durant l'embaràs? Per què fa mal el costat dret durant l’embaràs?