Proceso de Donación de Plasma

Què és donar forma?

Proporcions ideals, absència d'excés de pes i greix corporal, músculs elàstics: totes les dones somien amb això. No obstant això, amb l'edat, es fa més difícil mantenir-se en forma. Es necessiten grans esforços per mantenir el cos bell i prim.

Què és donar forma?

Especialment per a aquests propòsits, es va desenvolupar el sistema de configuració. Està dissenyat per a dones de 30 a 50 anys, tot i que també pot ser utilitzat per noies.

Contingut de l'article

Conformació: què és?

A la recerca de l’harmonia, moltes dones prenen mesures desesperades, es turmenten amb fam, un esforç físic insuportable, causant més mal a la salut que bé. Tanmateix, podeu obtenir un bonic cos amb formes menys radicals. La configuració pot transformar completament la figura i ajustar-la a certs estàndards de bellesa.

Llavors, què es forma i com fer-ho? El modelat va ser desenvolupat per fisiòlegs russos, que inclou exercici rítmic i adherència a una dieta específica.

Segons la investigació, els experts han identificat nou tipus de constitució corporal de les dones. Per a cada tipus, hem descrit els paràmetres del model de configuració, la consecució del qual és l'objectiu de les lliçons.

Si seguiu totes les regles, abans d’iniciar la formació heu d’elaborar una targeta de diagnòstic en què s’introdueixin els paràmetres de l’estudiant. Aquestes dades inicials es comparen amb els paràmetres del model de modelat, sobre la base dels quals es selecciona una tecnologia de modelat individual.

Seguint les seves instruccions, podeu assolir els paràmetres del model de configuració. L’essència d’aquest tipus de formació és el canvi dirigit d’àrees problemàtiques, és a dir, els exercicis es dissenyen tenint en compte els defectes de la figura d'una dona individual.

La configuració consta de dues etapes: catabòlica i anabòlica. El catabòlic és per a la pèrdua de pes i la reducció del greix corporal, i l’anabòlic per augmentar l’alleujament muscular.

En les fases inicials, quan cal aprimar-se, es recomana fer exercicis catabòlics i passar a altres anabòlics.

Configuració del mode d'energia

Què és donar forma?

La forma d'aprimament és molt eficaç perquè, a més de fer exercici, inclou un sistema nutricional determinat. Idealment, sempre haureu de menjar bé i, quan practiqueu la formació, és especialment important, en cas contrari no tindrà sentit fer els exercicis.

El primer que s’ha d’excloure de la dieta són els aliments dolços i amb midó. No hi ha bollos, pastissos, només es potuna mica de xocolata negra.

Tampoc no es recomana menjar greixos i fregits. S’hauria de reduir la ingesta de sal, la dieta hauria de ser dominada per fruites fresques, verdures, llavors, herbes i no dolces. A més, no mengeu de nit.

En lloc de mantega, cal utilitzar verdures, en lloc de pa blanc: pa cruixent, pa fet amb farina integral, amb segó, una petita quantitat de pa de sègol. El sucre es pot substituir per mel o fruita dolça. Les verdures es poden menjar en qualsevol quantitat, excepte les que contenen midó i fruites, fins a un quilogram per dia. Cal beure molta aigua, a partir de dos litres al dia.

Els dies d’exercici catabòlic, no heu de menjar productes lactis, a excepció del formatge cottage baix en greixos, el quefir amb baixes calories i el iogurt. Els dies d’exercici anabòlic, menjar més aliments proteics contribueix a millorar la fermesa muscular.

Fer exercici a casa o al gimnàs?

Atès que el sistema de configuració es va crear tenint en compte la fisiologia humana i implica realitzar exercicis estrictament d’acord amb les regles, l’entrenament inicial s’ha de dur a terme sota la supervisió d’un instructor. Només entenent els principis del sistema, podeu aplicar-lo de manera efectiva a casa vostra.

Hi ha molts avantatges en donar forma a un gimnàs dirigit per un instructor. L’entrenador controla la correcció dels exercicis, el ritme respiratori i la freqüència cardíaca. Basant-se en aquestes dades, pot recomanar a quin ritme entrenar-se per aconseguir el millor resultat i no perjudicar la seva salut.

A més, és bastant difícil diagnosticar l'estat del cos a casa, controlar-ne els canvis i elaborar un programa d'entrenament individual.

Què és donar forma?

Tot i això, si no hi ha temps ni ganes d’anar al gimnàs, podeu entrenar a casa.

El primer que cal fer és triar roba d’entrenament còmoda i transpirable. Hauria de ser fabricat amb materials naturals amb una lleugera addició de productes sintètics per permetre que l’aire passi i, alhora, s’estengui bé.

Podeu portar roba interior tèrmica i el greix es fondrà encara més ràpidament. Quan es tracta de calçat, trieu unes sabatilles esportives amb una sola lleugerament aixecada a la zona del taló.

De l'inventari necessitareu:

  • manuelles;
  • catifa;
  • pot necessitar una cadira.

Com a regla general, es recomana als principiants practicar la formació a casa mitjançant videotutorials. Després d’haver dominat i memoritzat el programa, podeu formar-vos tot sols amb la vostra música rítmica preferida.

Què és donar forma?

Les classes sempre comencen amb un escalfament, no es pot ometre; en cas contrari, hi ha un risc de dany als músculs o als lligaments. Durant l’entrenament, és important controlar el pols, no ha de superar els 130 batecs per minut.

Cal respirar uniformement, sense demora, inspirar i tensar els músculs alhora, exhalar i relaxar-se per dos.

Quan es fan exercicis, s’ha de sentir la càrrega dels grups musculars, si no se sentVull dir que l’exercici es fa malament. Els exercicis per a cada grup muscular es realitzen durant quatre minuts, dos d'ells a un ritme intens, i després es fa l'estirament.

Quan practiqueu la formació de pèrdua de pes a casa, heu de beure molta aigua; es recomana col·locar una ampolla d’aigua al costat de l’estora abans de començar l’entrenament.

Després d’un entrenament, prendre un bany calent de sal marina o anar a la sauna pot ajudar a eliminar l’àcid làctic dels músculs.

Si utilitzeu lliçons de formació per entrenar a la fase inicial, no haurien de sorgir problemes. No faci exercici durant els primers dies de la regla. Per a malalties infeccioses, malalties del cor i tumors malignes, consulteu el vostre metge.

Durant l'embaràs, també haureu de consultar un metge, però, després del naixement d'un nadó, la formació és molt eficaç per restaurar la forma del cos anterior.

¿Por qué es importante donar plasma si tuviste coronavirus?

Publicació anterior Anticoncepció efectiva: com protegir-se de l'embaràs no desitjat?
Propera publicació Increïbles concursos de preus per a casaments i núvies