Nusret'in Dr.Oz Show'a katıldığı eğlenceli anlar...

Quan és el millor moment per córrer: al matí o al vespre?

Una de les pitjors sensacions del món és tirar-se del llit, vestir-se i sortir a córrer. Els amants del son pregunten a tot el món: per què hauríeu de córrer al matí? Encara puc fer una migdiada? Tanmateix, hi ha altres persones que salten del llit a les 4.30 del matí i ho tenen tot a punt per fer una carrera productiva de 10 quilòmetres amb el lema: “El matí és el millor moment per moure’t.

Però, en general, aquesta és només una preferència personal i els dos corredors no saben quan és millor córrer al matí o al vespre.

Contingut de l'article

Quan és més saludable executar-lo?

Al matí o al vespre: molta gent té aquesta pregunta només perquè la primera carrera a l'alba sembla un infern. Per tant, val la pena esbrinar quan és millor córrer al matí o al vespre per obtenir salut. Segons totes les evidències mèdiques i científiques, el trotar al matí és la pitjor opció.

Quan és el millor moment per córrer: al matí o al vespre?

El cos ha de despertar-se suaument i no minar-lo ni tensar-lo bruscament. Els estudis han demostrat que el cos és més susceptible a lesions, al risc d’ictus i atacs de cor al matí. El motiu d’aquesta dependència és simple: totes les articulacions es refreden durant la nit, els músculs i els vasos sanguinis es relaxen. Si conduïu cap cotxe sense motor calent a la pista, simplement el podeu trencar. Els experts creuen que cal córrer lleugerament i suaument al matí perquè el cos tingui temps d’estirar-se i escalfar-se. Però amb el trot regular, es redueixen els riscos de lesions i la qualitat del son també millora; el cos s’acostuma a l’entrenament del matí.

Quan el matí i el vespre no són adequats i cal córrer durant el dia, només entren en vigor els sentiments personals. Escolta els bioritmes del teu cos perquè córrer a la tarda és perfecte. El cos ja s’ha escalfat i s’ha escalfat, anhela el moviment. Normalment, la temperatura corporal arriba al màxim entre les 16 i les 17 h. Podeu iniciar qualsevol activitat.

La nutrició durant tot el dia juga un paper important en el rendiment en cursa. Cal menjar aliments sans i equilibrats. La ingesta de líquids és suficient, cosa important per a la pèrdua de pes i l'entrenament cardíac.

El trotar al vespre mata dos ocells amb una sola pedra: alleuja l'estrès durant el dia i entrena el cos. Completar una carrera és una sensació meravellosa. Podeu alleujar la fatiga amb una dutxa calenta, beure llet i anar al llit. Però els científics han descobert que les persones que corren al vespre són més propenses a saltar-se perquè necessita més força de voluntat.per aixecar-se del sofà després de treballar i tornar a moure’s.

Quan s'executa més eficientment?

Quan és el millor moment per córrer: al matí o al vespre?

Córrer al matí o al vespre: els científics van respondre a aquesta pregunta el 2009, quan van aconsellar entrenar de 16 a 20 hores a causa dels nivells hormonals elevats. El cos es troba en condicions òptimes per fer exercici. Els kinesiòlegs van observar un augment del parell i el màxim treball en cada cicle de funcionament. Per tant, el temps de funcionament no afecta el rendiment. No obstant això, com més escalfa el cos abans de fer exercici, millor funcionarà.

No obstant això, alguns estudis demostren que córrer al matí és millor que al vespre.

Heus aquí per què:

  1. disminueix la pressió arterial;
  2. el cos té energia;
  3. es manté la rutina diària.

Per què funcionen aquests factors? Perquè són importants per a la salut i la disciplina.

El trotar (o caminar ràpidament) al matí té un efecte positiu sobre la pressió arterial, cosa que es recolza en investigacions. La pressió arterial dels subjectes va disminuir un 10% durant el dia i un 25% a la nit.

Quan és el millor moment per córrer: al matí o al vespre?

Els alondres realment necessiten arrencar el cos, com si fos d’un empenyedor, per tal de despertar energia, sintonitzar un estat d’ànim de treball. Si l’entrenament de força per a la pèrdua de pes es pot dur a terme després de les 11 o de les 4 a les 6, és millor fer-ho lleugerament al matí amb una freqüència cardíaca lleugera a una freqüència cardíaca del 60% del màxim.

Córrer no és perjudicial, però es pot entrenar en excés. Molts corredors de gran èxit entrenen dues vegades al dia per aconseguir resultats específics.


Elaboreu un horari adequat tenint en compte la dieta i els factors de descans.

Córrer al matí i al vespre: puc fer exercici dues vegades al dia?

Pregunta't: per què? Per què els corredors professionals poden córrer dues vegades al dia? Perquè programen entrenament per obtenir un resultat determinat, a més de la pèrdua de pes.

Es poden observar les funcions següents per córrer al matí:

  1. el trotar al matí és més tranquil, sense amuntegar-se a les vies i també sense una calor sufocant;
  2. si heu d’entrenar per a la cursa del matí, heu de córrer al matí perquè el cos s’acostumi a la càrrega a aquesta hora del dia;
  3. si voleu córrer un interval (sprint) al matí, és millor alternar entre trotar i caminar intensament per escalfar el cos o fer un cercle a un ritme lent, escalfant les articulacions.

Quan és el millor moment per córrer al matí o al vespre per perdre pes ràpidament?

Els científics van dir una vegada que per a la pèrdua de pes és millor córrer al matí, ja que al vespre s'omplen les reserves de glicogen i la insulina es troba a un nivell alt, evitant la crema de greixos. No obstant això, la investigació ha demostrat que el cardio (o trotar) al matí no provoca la crema de greixos la resta del dia.

Quan és el millor moment per córrer: al matí o al vespre?

Quan una persona corre, es produeix tensió musculardesprés de la formació, es converteixen en consumidors d’energia per a la recuperació, que és important per aprimar-se.

Si introduïu hidrats de carboni al cos, els músculs funcionaran més del que pot provocar encara més cremades de calories.

Els científics han descobert que córrer després de l'esmorzar és eficaç per a la pèrdua de pes després de l'entrenament. Després de despertar-se, el cos es troba en un estat de catabolisme i, si li doneu més càrrega, començarà a cremar-se, inclosa la massa muscular.

Per descomptat, per a la pèrdua de pes en termes de pèrdua de pes, és útil. Però, a llarg termini, haureu d’enfortir els músculs per a la pèrdua de pes perquè el pes no salti.

Puc fer exercici diverses vegades al dia per aprimar-se?

La teoria de les curses curtes va ser provada per científics nord-americans.

Van convidar els voluntaris a córrer durant 10 minuts tres vegades al dia i amb carreres a intervals, alternant 30 segons de carrera ràpida i 30 segons de lent. Els resultats van ser impressionants en la pèrdua de pes: les persones van perdre greixos i van retenir músculs.

El temps d'execució és una elecció personal. Podeu experimentar triant quan el vostre cos pot gestionar la carrera de manera més eficaç o ajustant-vos al vostre programa d’entrenament de força.

Quan cal córrer? Quan tingueu la força.

Córrer amb força, córrer amb l'estómac buit i després d'una nit sense dormir: es tracta d'un augment del nivell de l'hormona cortisol, la posterior alimentació excessiva i acumulació de greix. Pensa i actua.

La mare de Nandu Jubany

Publicació anterior Motius de l’otitis i mètodes del seu tractament
Propera publicació Consells per utilitzar suc de llimona per als cabells