10 Cosas que le sucederán a tu cuerpo si empiezas a caminar a diario

Què és millor: córrer o caminar?

Afegir activitat aeròbica al vostre pla d'entrenament és una bona manera de millorar la salut vascular i començar a perdre pes. Però, què és millor i més eficaç: córrer o caminar? Esbrinem-ho!

Contingut de l'article

El moviment és vida!

Córrer i caminar són excel·lents exercicis aeròbics per millorar la vostra salut:

  1. regular el pes corporal;
  2. millorar la qualitat del son;
  3. millorar els nivells d’estat d’ànim i d’energia;
  4. reduir la pressió arterial i els nivells de colesterol.

L’exercici aeròbic complex redueix el risc de càncer, diabetis i malalties del cor en perdre pes i normalitzar el pes corporal.

Viure és avorrit: trieu caminar o córrer

Què és millor: córrer o caminar?

El moviment en el pla sagital no és adequat per als mandrosos, sinó per als més econòmics. A qualsevol lloc, en qualsevol moment, excepte en hivern extrem, amb qualsevol roba. Només necessitem sabatilles esportives! Podeu córrer sol o amb un amic. Però la pregunta sempre és què és millor triar córrer o caminar?

Si necessiteu obtenir el resultat més ràpid possible per augmentar la resistència, prepareu-vos per a una competició o una marató, és millor començar a córrer.


Els que no vulguin córrer poden millorar la seva salut i millorar la potència aeròbica caminant.

  1. les persones amb sobrepès haurien de començar caminant per reduir l'estrès a les articulacions;
  2. les persones amb pressió arterial baixa o alta es beneficien de caminar;
  3. Les persones amb articulacions de les extremitats inferiors adolorides i escoliosi haurien de triar caminar.

Trieu córrer o caminar? Què és millor per aprimar-se?

Una anàlisi senzilla mostra quantes calories gastarà una persona que pesa 80 kg si camina o corre per gastar energia per aprimar-se.

Cremar calories per hora o per quilòmetre amb un pes de 70 a 80 kg per perdre pes:

  • Caminant 4,8 km / h: 317 o 66;
  • Caminant 6 km / h: 374 o 70;
  • Córrer 8 km / h -614 o 74;
  • Córrer 10 km / h: 730 o 76;
  • Corrent 12 km / h: 979 o 78;
  • Corrent 16 km / h: 1.306 o 81.
Què és millor: córrer o caminar?

Es creu que caminar crema més greix que trotar, ja que el greix s’utilitza com a combustible durant els entrenaments d’intensitat moderada. Irealment ho és. El cos utilitza més hidrats de carboni com a combustible a mesura que augmenta la intensitat de l’exercici o quan el cos passa de caminar a córrer. Però per a la pèrdua de pes no hi ha cap diferència en el que s’utilitza durant l’entrenament: el greix o el glicogen, el consum de calories és important. Si en 30 minuts caminant ràpidament es cremen 187 kcal per hora, fes trotar - 365 calories i serà millor perdre pes.

Precisament perquè el trotar és més eficaç que les caminades actives per baixar de pes, moltes persones que mai no han fet esport van als estadis. Tot i així, obliden que córrer és una activitat cíclica associada a un alt risc de lesions a les articulacions del maluc, el genoll i el turmell. Amb una pronació o supinació excessiva del peu, que es produeix quan certs músculs són febles o tensos, l’eix de flexió de l’articulació del genoll canvia i apareix dolor. Una caminada ràpida no produeix una càrrega de xoc tan elevada, per tant és menys perillós per a les articulacions

Per reduir la probabilitat de lesions, és útil córrer per la gespa, pels camins forestals, als camps.

La tècnica s'ha d'ajustar:

Què és millor: córrer o caminar?
  1. no us inclineu massa cap endavant: poseu-vos dret, inclineu-vos lentament cap endavant (com si caigués lliure) i, si cal, inclineu el peu, es determina l'angle d'inclinació desitjat;
  2. no doblegueu massa, esforçant la part inferior de l'esquena i la part superior de l'esquena;
  3. premeu els omòplats contra la columna vertebral, baixeu les espatlles per alleujar la tensió del coll;
  4. moure els braços en direcció al cos, ajudant a obrir el pit i a respirar;
  5. no col·loqueu tot el pes del cos al peu i no colpegeu a terra, el moviment ha d’absorbir els cops.

Si corre amb una tècnica incorrecta, la freqüència cardíaca (més de 180 batecs per minut), podem concloure que caminar és més útil que córrer.

Per a la pèrdua de pes o la recuperació, sempre és millor començar poc. Camina pels entrenaments del cor. Enfortiu els músculs amb les posicions a la gatzoneta.

Estireu si la posició principal del cos durant el dia està asseguda.

Pèrdua de pèrdues d'interval

L’alternança de córrer i caminar es considera el millor mètode de preparació per a la primera carrera completa d’un principiant. Però podeu utilitzar l’entrenament per intervals de manera encara més eficaç: per accelerar els processos metabòlics. Després de cinc minuts d’escalfament a baixa velocitat, alternar períodes d’acceleració de 20 segons i un ritme moderat de 40 segons i repetir 10 cicles d’aquest tipus. Per als principiants, és millor combinar la marxa ràpida i la carrera sense cursa; encara serà més útil que el pas habitual per cremar calories.

Com aconseguir caminar?

Proveu dues opcions per organitzar les classes: la primera setmana, assigneu un moment còmode quan no necessiteu precipitar-vos enlloc i passejar per la ciutat durant una hora.

Què és millor: córrer o caminar?

En el segon cas, només cal aixecar-se i caminar quan el seu cos requereixi moviment.

Vine amb noves rutes i tasques queCal fer-ho pel camí. Compra un podòmetre i comparteix noves victòries amb els teus amics. Recordeu que heu de fer uns 10 mil passos per a la salut cada dia. Caminar escalfa bé el cos, de manera que la roba ha de ser còmoda i transpirable. Sabates: còmodes, amb una sola flexible, sense plataforma i amb una bona fixació del peu.


Per descomptat, podeu caminar amb sabatilles esportives, però per córrer és millor comprar sabatilles esportives. Caminar durant una hora i mitja o més esdevé encara més beneficiós per cremar greixos si porteu a la carretera aigua endolcida amb mel.

Camina, corre, cuida el teu cos i la teva salut i molt aviat sentiràs un augment de força i energia i el teu cos es tornarà més prim i en forma. Feliç entrenament.

Restauración Completa | Sanación Cuerpo, Mente y Espíritu | Eleva Tu Conciencia

Publicació anterior Falsa cua de cavall feta de cabell natural: experimenta amb aspectes
Propera publicació Com i com tractar el dany als teixits?