¿Correr o nadar? ¿Cuál es mejor ejercicio? | Discovery en Español

Per què nedar és millor que córrer?

Aquells que decideixen perdre pes es troben amb un problema molt important: els resulta difícil trobar un conjunt d’exercicis físics que no perjudiquin la seva salut.

Per què nedar és millor que córrer?

Durant la natació, no es produeix cap càrrega de xoc als vasos i al sistema múscul-esquelètic (columna vertebral i articulacions). S’exclou l’efecte traumàtic. No és per res que es recomana rehabilitar a les persones amb malalties del cor i malalties articulars a la piscina.

Contingut de l'article

Només els exercicis adequats poden perdre pes

Les persones amb sobrepès adquireixen comorbiditats en poc temps .

Aquests inclouen:

  • varius;
  • artrosi-artritis;
  • problemes de pressió.

Quan es fan esports aquàtics, es cremen 400 calories en 25 minuts. Però això no vol dir que n'hi hagi prou amb submergir-se fins a la gola a l'aigua i el pes desapareixerà.

Com nedar correctament per aprimar-se i no perjudicar la vostra salut?

  • Cal moure’s intensament a l’aigua;
  • Les classes no han de durar menys de mitja hora. El moment òptim és una lliçó estàndard d’educació física, és a dir, 45 minuts;
  • Els entrenaments s’allarguen gradualment;
  • Per carregar diferents grups musculars, l'estil de natació s'ha de canviar constantment;
  • Entren a l'aigua després de l'escalfament, amb músculs escalfats.

No cal córrer per la superfície de l'aigua mentre es neda a la piscina, com una llançadora en un teler al llarg d'una trajectòria determinada. Podeu perdre pes mentre practiqueu aeròbic, durant els jocs a l'aire lliure (per exemple, waterpolo).

Per què explorar diferents estils de natació?

Perdre l'excés de pes no és suficient. És molt important que després de perdre pes, els plecs de la pell no pengin enlloc, els malucs, l’abdomen i les natges s’estrenyen, els músculs no perdin elasticitat. Cal saber nedar adequadament a la piscina per obtenir una figura esvelta.

Diferents estils de natació desenvolupen diferents grups musculars i cremen greixos a diferents zones del cos. Per exemple, durant la braça, les cuixes es bomben de manera més eficient i la cel·lulitis es crema a les seves superfícies interiors i exteriors. El rastreig ajuda a eliminar el greix corporal de les espatlles i els avantbraços i augmenta els abdominals.

Però és impossible nedar una hora o una hora i mitja: de tant en tant cal descansar els òrgans respiratoris i els músculs cansats. I això requereix dominar l’estil d’esquena i relaxar-se durant el mateix. No sortireu de la piscina cada vegada que us sentiu molt cansat.

I és recomanable aprendre a nedar correctament sota l'aigua. Durant els esports aquàtics d’immersió completa, l’oxigen de la sang es consumeix completament. Això ajuda a accelerar el metabolisme i, en aquest moment, la capa de greix desapareix.

Els matisos de diferents estils de natació

No n’hi ha prou amb imaginar-se com nedar braça, gatejar i papallona, ​​cal dominar aquests estils perquè els músculs es carreguin correctament i no es facin lesions durant l’entrenament.

Sovint les dones que realitzen exercicis de descàrrega a l'aigua intenten preservar el pentinat i, canviant els moviments de les mans, mantenen constantment el cap per sobre de la superfície de l'aigua.

Aquesta natació sovint provoca lesions a la columna vertebral a la regió cervical. És molt important poder respirar correctament, per no cansar-se i no acabar les classes amb temps. Cada estil de natació té un mètode de respiració completament diferent.

El millor és practicar a la piscina sota la guia d'un instructor experimentat que us explicarà com distribuir correctament la càrrega i desenvolupar un pla òptim per aprimar-se. Quan treballeu amb un entrenador, és més fàcil aprendre a nedar correctament i podreu aprimar-vos més ràpidament.

Braça com l'estil de natació

Per què nedar és millor que córrer?

El nom de l'estil, traduït del francès - per barrejar, dóna una idea de quins moviments cal realitzar durant la natació. Els braços i les cames realitzen moviments simètrics en el mateix pla i els moviments correctes només s’obtenen quan el nedador es mou paral·lel a la superfície de l’aigua.

Les fases de braça es poden dividir en 3 etapes: moviments de braços, cames, cap:

  • El rem amb les mans comença submergint-les en aigua i estenent-se cap al costat. En aquest moment, les palmes s’han de girar cap a fora i paral·leles a la superfície de l’aigua. A continuació, les palmes es giren cap a l'interior i durant aquest moviment l'aigua es fa retrocedir. El moviment continua a l'altura de l'espatlla. Al final, els seus palmells estan connectats al pit: els colzes es troben a banda i banda del cos. El moviment es repeteix;
  • És impossible aprendre a nedar correctament la braça fins que no pugui combinar els braços amb els moviments de les cames. En el moment en què els braços de l’atleta s’estenen cap endavant, les cames amb els peus separats s’inclouen simètricamentLenkas i es va estirar cap al pit. Es realitza una empenta a l’aigua i després les cames i els braços tornen simultàniament a la seva posició original;
  • És molt important que el cap de l'atleta es mogui al mateix temps que la columna vertebral. Les mans es baixen al llarg del cos: el cap s’aixeca sobre la superfície, la inhalació es realitza amb l’ajut de la boca. Les mans s’estenen cap endavant: el cap es baixa a l’aigua, l’exhalació es realitza pel nas i la boca.

Durant la natació de braça, tots els moviments dels braços es realitzen sota l'aigua.

Natació de rastreig

La majoria de la gent creu que sap molt bé nedar amb un rastreig clàssic. Braç cap endavant, cap a l'aigua, cops vigorosos - ja està. Fins i tot un diletant pot fer front al rastreig.

Mentrestant, durant el rastreig és molt important respirar correctament i realitzar moviments per no cansar-se amb antelació. Podeu nedar amb un rastreig no només al pit, sinó també a l'esquena. Les cames es mouen i s'estenen rítmicament, realitzant un moviment de tisora, i els braços fan cops alterns. Els atletes anomenen aquest exercici ales de molí de vent .

La respiració durant el rastreig es duu a terme per la boca, el cap es gira cap a la mà, que es troba en la fase d'inhalació sota l'aigua. Inspiren al principi, quan es mostra una espatlla per sota de l’aigua; en cas contrari, es pot tragar aigua. Cal respirar per cada tercer cop, el cap gira durant la inhalació en ambdues direccions.

Quan es neda per l'esquena, quan es mouen, les mans van darrere del cap mentre es neda al pit, viceversa.

Què és la papallona?

Si gairebé tots els nedadors novells estan familiaritzats amb el rastreig, quan es diu el nom de papallona, ​​molts recorden abans que res l’òpera japonesa i només després que hi ha un estil de natació tal. Com aprendre a nedar amb papallona correctament?

Butterfly es tradueix de l'anglès com a papallona i, pel seu nom, és evident que els moviments a l'aigua haurien de semblar-se al vol d'una papallona a l'aire, és a dir, cap amunt i cap avall.

Els que perden pes han de dominar l’estil de les papallones: és el que consumeix més energia. El moviment es duu a terme a l’estómac, els braços produeixen simultàniament un cop ample, durant el qual el tors del nedador s’aixeca sobre l’aigua. Al mateix temps, les cames i la pelvis fan un moviment semblant a l’ona.

Els moviments de les mans es realitzen en diverses etapes:

  • En la direcció de lluny de tu , els braços descriuen un semicercle al voltant del tors, mentre que les mans estan dirigides cap avall i per sota i els colzes sempre a sobre d'ells. La tornada comença des del terç superior de la cuixa. El gronxador es realitza intensament, permet empènyer el tors de l'atleta fora de l'aigua;
  • Durant la tornada, els braços es mouen cap endavant i els colzes es queden rectes. El retorn comença a la fase aigua;
  • Quan es tiren els braços fins a la longitud de les espatlles, els palmells s'han de girar cap a l'interior.

Les cames es mouen durant el traç de papallona de la mateixa manera que durant l'estil de rastreig; es mouen cap amunt i cap avall . Només si les cames realitzen l'exercici tisores durant el rastreig, llavors durant la papallona pugen i cauen simultàniament. S'està treballant els músculs gluteals.

El moviment del cos en forma d'ona es realitza de la següent manera: moviments de les cames: fort-feble - altern. Les espatlles i el cap s’aixequen sobre l’aigua i després l’esquena. Des del lateral, el nedador s’assembla a un dofí nedador.

Contraindicacions per nedar a la piscina

No tothom pot perdre pes nedant.

Abstingueu la natació si teniu algun dels problemes següents:

  • malaltia renal;
  • malalties en el camp de la ginecologia;
  • tuberculosi;
  • epilèpsia;
  • problemes cardíacs com angina o arítmia;
  • malalties dermatològiques en fase aguda,

En aquests casos, haureu de perdre pes d'una manera diferent. La pèrdua de pes no hauria d'afectar negativament la vostra salut.

Saber nedar tècnicament correctament pot perdre 2-3 quilos de més en un mes. Bona sort i una figura esvelta.

Are we born to run? | Christopher McDougall

Publicació anterior Com i a qui es pot utilitzar ungüent Ichthyol?
Propera publicació Com fer la crema de caramel més deliciosa