30 minuts yoga embarassades en català amb l'Èrica.

Ioga per a dones embarassades

Per a les embarassades, el ioga sens dubte comportarà una activitat física útil. No obstant això, aquests exercicis tenen les seves limitacions durant aquest període. Molta gent està interessada en preguntar-se si és possible practicar exercici i ioga per a dones embarassades , quines són les indicacions i les contraindicacions.

Ioga per a dones embarassades

La resposta a aquesta pregunta només la pot donar un metge supervisor i un instructor qualificat, tenint en compte les peculiaritats de l’estat de la dona.

El ioga us permet relaxar-vos i estirar-vos, que són molt útils durant l'embaràs, i l'aprenentatge de tècniques de respiració us serà molt útil durant el part. A més, hi ha un conjunt especial d’exercicis adaptats per a dones embarassades.

Les lliçons poden millorar significativament el vostre benestar :

  • Alleuja la fatiga, la somnolència i la debilitat;
  • Millorar el funcionament normal del sistema nerviós;
  • Proporcionar oxigen al cos;
  • Millora la circulació sanguínia entre el nadó i la mare;
  • Prepareu els músculs de l’esquena per a l’estrès;
  • Prevenir el restrenyiment, protegir-lo de les varius.

Un conjunt d'exercicis de ioga dissenyats per a dones embarassades prepararan el cos per al part :

  • es reforcen els músculs de l’abdomen, l’esquena i la pelvis;
  • augmenta la seva elasticitat, s’estiren els lligaments, especialment els lligaments pèlvics, cosa que facilita el curs del treball;
  • el sistema endocrí millora, el cos manté un nivell estable d'hormones;
  • augmenta la immunitat;
  • el metabolisme millora, el greix subcutani desapareix;
  • els pulmons funcionen de manera més eficient, la circulació sanguínia millora;
  • la tècnica respiratòria reduirà el dolor durant les contraccions, a més d'intensificar o retardar els intents;
  • a l’aula ensenyen a relaxar-se correctament i aquests coneixements i habilitats ajudaran durant el part;
  • ajudarà a eliminar l'ansietat, a millorar l'estat d'ànim;
  • millora la memòria, millora la concentració.

Seguretat

  • Regularitat de les classes. Durant l'embaràs, les càrregues no periòdiques i a curt termini no són desitjables, ja que poden provocar un estat estressant del cos, que comportarà conseqüències desagradables;
  • Aquells que han practicat ioga abans de l'embaràs no han de renunciar als exercicis habituals;
  • Si la somnolència, la fatiga i la toxicosi es preocupaven a la fase inicial de l’embaràs, s’haurien de començar les classes en grups especialitzats. Les tècniques ajuden a eliminar aquestes condicions;
  • Les dones que tinguin toxicosi greu, augment de la pressió arterial, sagnat de la vagina, hipertonicitat de l'úter haurien de deixar d'exercir-se i continuar només després de consultar un especialista;
  • Aquells que no hagin fet ioga abans de l’embaràs haurien de començarnat només en grups especials. Podeu començar en qualsevol moment, perquè un instructor experimentat adaptarà la càrrega i seleccionarà un conjunt d’exercicis;
  • Si els exercicis no es realitzen per plaer, és millor aturar-los, ja que la pràctica del ioga no està dirigida només a l’estat físic, sinó també a l’estat emocional, de manera que cal fer-ho amb una actitud positiva;
  • No us carregueu ni sigueu zelosos, és raonable apropar-vos a les asanes de poder. És útil per enfortir els músculs de l'esquena, el pit, les cames i cal excloure la càrrega de la premsa;
  • Eviteu saltar, sacsejar, canvis bruscos de posició corporal. Aixequeu i baixeu sense problemes;
  • Elimineu la pressió sobre l’abdomen, com ara abdominals profunds. El ioga per a dones embarassades que arriben al tercer trimestre exclou les asanes realitzades estirades a l’estómac;
  • En les darreres etapes, deixen de fer exercicis estirats d’esquena, ja que la circulació sanguínia en aquesta posició empitjora;
  • No comenceu a fer exercici amb l'estómac i la bufeta plens. Es recomana menjar una hora i mitja abans de fer exercici. Com a últim recurs, abans d’un entrenament, entre 20 i 30 minuts, podeu asseure’s amb una mica de llum, com ara un plàtan o un iogurt.

Contraindicacions relatives:

Ioga per a dones embarassades
  • malalties de l’aparell respiratori, del sistema cardiovascular, de la glàndula tiroide;
  • anèmia;
  • polyhydramnios;
  • presentació anormal del fetus;
  • embaràs múltiple;
  • varices pronunciades a les cames.

Contraindicacions absolutes :

  • hipertensió (pressió arterial alta);
  • amenaça de finalització de l'embaràs;
  • sagnat (vaginal);
  • placenta prèvia;
  • posició anormal del coll uterí;
  • placenta baixa enganxada;
  • Insuficiència istmico-cervical i uteroplacental;
  • afeccions febrils agudes;
  • toxicosi tardana;
  • hipertonicitat;
  • contraindicacions per al metge observador.

Asanes permeses

Per facilitar el propi procés de naixement, es recomana realitzar postures com colom, guerrer, baddha konasana, ardha chandrasana, etc. Augmenten significativament la flexibilitat.

Les asanes d’estirament laterals us ajudaran a sentir-vos còmodes amb una gran panxa en les etapes posteriors.

Durant l'últim trimestre, es recomana realitzar la postura d'un gat (vaca). Augmenta l’elasticitat dels músculs de l’esquena i ajuda el nadó a girar el cap cap avall.

Posades verticals: les cames es col·loquen com a mínim a l’amplada del maluc. Des d'aquestes posicions és convenient realitzar la postura del sol.

Asanes prohibides :

Ioga per a dones embarassades
  • El ioga per a dones embarassades que només tenen un trimestre exclou les transicions de salt, ja que hi ha el risc de treure l'òvul de l'úter;
  • S’elimina la respiració ràpida. Al seu lloc s’utilitzen les tècniques de respiració del ioga perinatal;
  • No augmenteu les càrregues per millorar l’estirament. En aquell momenten les dones, es produeix intensament relaxina, que suavitza ossos i lligaments, de manera que un estirament excessiu pot ferir. Especialment durant aquest període, els genolls són propensos a danyar-se;
  • Eviteu una torsió severa de l’abdomen. Restricten els òrgans interns, inclòs l’úter. Es poden fer abdominals, però més suaus i comencen des de les espatlles. L’estómac no es torça;
  • Les asanes amb alça no són perilloses per al fetus, però hi ha un risc de caiguda de la dona. A més, un ventre gran trastoca el sentit de l’equilibri habitual. Els bastidors es fan millor recolzats a la paret;
  • La deflexió a les asanes no ha de ser massa profunda, per exemple, la posició de la roda. Si aquest exercici és familiar per a una dona, es pot realitzar al primer trimestre;
  • Les postures que impliquen estirar-se a l’estómac només es poden realitzar durant les primeres etapes de l’embaràs. Al mínim malestar, deixen de fer-los;
  • El ioga durant l’embaràs, quan comença el segon trimestre, exclou la posició supina. Aquestes postures es substitueixen per estirar-se al costat esquerre. Utilitzeu mantes o reforços per obtenir ajuda;
  • Un complex per treballar la regió abdominal no és especialment desitjable en tot moment;
  • No es recomanen pràctiques de ioga vigoroses, com ara el ioga vinyasa, el poder i l'ashtanga.

A més de l'anterior, durant l'embaràs, s'exclouen les formes de ioga, acompanyades d'un augment de la temperatura. Un embaràs pacífic i un part fàcil.

Entrenament 20 min per EMBARASSADES (pre-part) 🤰🏽 a casa!

Publicació anterior Dansa on es sacseja el botí: estil, nom, tipus. Com aprendre a ballar-ho tu mateix?
Propera publicació Al·lèrgies en nadons: una frase?