Ioga amb la Lídia - Ioga per l'esquena

Ioga per a l’esquena

Els problemes d'esquena són un veritable flagell per a una persona moderna que camina poc i costa encara menys. També preferim seure en un lloc suau, però gens en el nostre cinquè punt , sinó en la nostra cadira o sofà preferits, tensant el sacre i arrodonint la part inferior de l’esquena. Dia i nit meditem davant de les pantalles del nostre PC, assumint la posició d’un signe d’interrogació.

Ioga per a l’esquena

El resultat de tot això és un exuberant ram de problemes amb el sistema locomotor, quan es diagnostica quins metges només aconsellen una cosa: fer ioga.

Després d’haver visitat la primera lliçó de ioga, us comenceu a perdre de la varietat de postures i asanes. Sembla que no cal fer-les totes, perquè només cal una esquena sana i recta. Però aquesta part del cos no viu aïllada de la resta del cos, de manera que heu de fer el que el metge va ordenar i el mentor va demostrar.

Contingut de l'article

Què causa problemes de columna vertebral?

La columna vertebral no és només la base i el suport del cos humà, sinó també una mena d'emmagatzematge de la medul·la espinal, que és responsable de la salut i el rendiment del cos en general.

En un estat sa i tranquil, la columna vertebral és capaç de suportar enormes càrregues, mentre que els mínims factors negatius poden debilitar les seves capacitats compensatòries. Així, per exemple, les hèrnies que es produeixen entre les vèrtebres, així com l’osteocondrosi, causen danys als òrgans interns, deteriorament del subministrament sanguini, etc.

El complex de classes de ioga per enfortir i formar una postura correcta està dirigit a aconseguir els efectes següents:

  • Estirar la columna vertebral, que es fa a través dels músculs que l’envolten;
  • Reforç, és a dir, el desenvolupament de la flexibilitat i l’elasticitat en la direcció correcta. Les asanes d’aquest tipus tenen un efecte beneficiós en determinades parts de la columna vertebral;
  • La relaxació, que consisteix a contemplar l’estat general de la columna vertebral després de completar tots els exercicis. A més, el sistema nerviós també es relaxa, cosa que redueix la intensitat de la sensació de dolor.

Pràctiques per a la columna vertebral, existents al ioga

Els principals exercicis són girs, girs i desviaments, que només es poden fer amb habilitat o sota la supervisió d’un mentor experimentat. És molt important estudiarü Postures específiques per enfortir i millorar l'esquena, ja que hi ha moltes adreces i escoles de ioga .

Els exercicis més senzills són abdominals fets estirats a terra. Ajusten de la manera més suau la funcionalitat dels músculs de l'esquena i del davant, que s'inclouen a la cotilla de la columna vertebral.

Els backbends executats correctament són una forma excel·lent d’activar i normalitzar l’activitat de tot el sistema nerviós simpàtic, així com una forma excel·lent d’eliminar la tensió muscular que s’ha acumulat al llarg del dia. El resultat de les manipulacions realitzades serà: alegria, un augment de vitalitat, millor estat d’ànim i alegria.

Confieu només en un especialista.

Fins i tot les asanes més simples per a la columna vertebral no s’han de fer sense la presència d’un mentor ni una familiarització prèvia amb els principis bàsics de prevenció de possibles lesions. En aquesta pràctica, és extremadament important entendre el significat i l'essència de cada moviment, per aconseguir l'harmonia i la curació.

El cost de la mínima desviació respecte als consells del mestre pot ser no només l'estirament dels músculs de la columna vertebral, sinó també el pessic dels discos intervertebrals, i encara pitjor.

Com afecta el ioga la salut de la columna vertebral?

La resposta a aquesta pregunta és començar pel fet que les classes de ioga tenen un efecte beneficiós sobre tot el cos i no només a l'esquena. Aquest tipus d’esports es prescriu fins i tot per a patologies de tipus ginecològic i endocrí, quan és necessari eliminar toxines, millorar el funcionament dels ronyons, el cor, els sistemes respiratoris o vasculars.

Per millorar la columna vertebral, és millor realitzar asanes de peu, durant les quals cal assegurar-se que els músculs de les cames, abdominals i esquena es tensin simultàniament. El resultat d’aquesta formació serà un retrocés que deixarà de respondre a una estada prolongada al lloc de treball o a la necessitat de mantenir-se durant molt de temps en transport.

Les asanes més segures i efectives

Els mentors en pràctica recomanen sovint utilitzar els següents complexos i tipus d'asanes dissenyats per enfortir la columna vertebral:

  • Posició del gat , també anomenada Marjariasana. Durant aquest ioga asana, dissenyat per a la columna vertebral, heu d’arrodonir i doblegar alternativament aquesta part del cos mitjançant tots els departaments. Ajuda a eliminar la sensació de mal d’esquena i, al mateix temps, a curar i enfortir els òrgans situats a la cavitat abdominal;
  • Locust Pose o Salabhasana. S’ha de realitzar lentament, afectant tota la columna vertebral, començant pel cervical i acabant per la part lumbar. Com a resultat, tots els músculs es contrauen, es reforça la zona lumbar;
  • Cigonya Posa o Padakhastan. Això s’esténe mostra el seu resultat amb la curvatura de la columna vertebral;
  • Posició del camell o Ushtrasana. Té un efecte similar, corregeix les curvatures i enforteix la columna vertebral;
  • Posició del rei dels peixos o Ardha-Matsyendrasana. El seu propòsit és combatre la curvatura no essencial de l’esquena, desenvolupar músculs de la columna vertebral i millorar la circulació sanguínia a la columna vertebral.

Val a dir que el ioga és una opció excel·lent per prevenir i eliminar problemes d'esquena en nens.

Aquests darrers són especialment susceptibles a les deformitats de les vèrtebres, que és el resultat d'estar asseguts als escriptoris de l'escola i als monitors de PC personals. De vegades, el ioga pot substituir la medicació i el tractament terapèutic prescrits pels metges, així com els consells dels curanderos tradicionals.

Ioga Vinyasa per a l'esquena

Publicació anterior Capa feta a mà a les espatlles: el més destacat de l’armari
Propera publicació Decoració d’amanides